ホリスティック・ヘルスコーチング の ソフィアウッズ・インスティテュート

あなたのバイオ個性に着目するNYC発ポストモダンな食事法

ウィンター・ブルースは、もう歌わない(冬のブルーな気分の改善法)


冬になると気持ちが落ち込むという人に多く会います。

ゆううつな気分のことを、「ブルーな気分」と、言いますよね。

クリスマスや年末年始の季節は、実は、心をブルーにする弾きがねとなることが多いのです。

どうして、ある人達は楽しくてしかたがない季節に、心が沈むのでしょうか。d640a14a-0e78-48a5-9649-86361101b7d5

ウィンター・ブルースの原因

その原因は、様々あります。

  • 過去に家族の集まりで嫌な出来事があって、その記憶がこの季節に心をブルーにさせる
  • 寒さによる体のこわばりや冷えによって、憂うつな気持ちになる
  • 義理で贈物を買わなければいけないというプレッシャーや面倒くささで気持ちが沈む
  • 買い物客や忘年会客など、いつも以上の人混みに疲れた
  • 「楽しく、わくわく、陽気になるべき」という空気からの重圧
  • 友人や家族や愛する人等、皆が誰かと一緒に過ごしている時期に、自分だけ独りで過ごさなければならない孤立感・孤独感・隔絶感

などが、心をブルーにさせる原因だと言われています。

でも、

無気力

もしブルーと言うよりも無気力感を覚えるなら、それは、ストレスが原因しているのかもしれません。

  • もし、日々の仕事や作業を負担に感じている
  • 夕方5時には、大抵、既に疲れ切っている

そして、

  • リラックスしたり、ストレスを解消するのにお酒の力が必要

だと、感じているような場合、それは、ストレスが蓄積しているサインです。

  • イライラが止まらなかったり、
  • リラックスする時間なんてないと感じている

のもストレスが溜まっているサインです。

リラックスは、休暇や休日にだけ許された贅沢ではありません。私達は、毎日、リラックスする必要があります。

私達には、毎日、その日の終わりに、心と頭を落ち着かせるための、静かで穏やかな時間、あるいは、遊ぶ時間が必要なんです。

その中でも、瞑想が効果的ですよ。

瞑想ってどうやるの?
寝る前にマインドフルにリラックスする方法
自己嫌悪から抜け出す方法

ブルー

もし、無気力というよりも、やっぱり心がブルーだと感じたら、次の方法を試してみてください。

  • 太陽の光をできるだけたくさん浴びる。ランチタイムに数分外を歩くだけでも十分です。
  • 自宅や職場の光をできるだけ明るくして、換気をする。
  • 屋内にいる時には、光が差す窓の近くに座るようにする。
  • 1時間ごとに、2-3分だけ体を少し動かす。立ち上がるとか、肩を伸ばすとか、歩き回るとかで十分です。もし可能なら、太陽の光が差す屋外で時々やるともっと効果的。
  • リズミカルな運動が効果的です。例えば、自転車をこぐ、フラダンス、散歩など。でも、あなたが楽しめるものをやりましょう。義務感で無理にやったり、疲労が残る程やるのはダメです。
  • 規則正しく食べる。間食を避ける。そして加工食品やインスタント食品ではなく、ちゃんとした食事をしましょう。

落ち込んだ気分を改善してくれる食べ物 その1 (セレン)
落ち込んだ気分を改善してくれる食べ物 その2 (マグネシウム)
幸福ホルモン”セロトニン”を造るアミノ酸 – トリプトファン
独りのためのディナー

鍵は、太陽の光です。

冬の日照不足が心をブルーにします。

  • 太陽光を脳(松果体)が感知することで、うつ予防として働く幸福ホルモンのセロトニンが分泌されます。
  • 日光浴することで私達の腸内でビタミンDが造られます。ビタミンDもまたセロトニン同様に、抗うつ薬の役割をします。
  • セロトニンは規則正しいリズムによって分泌が促されます。食事をよく噛んで食べたり、自転車をこいだり、フラダンスなど、一定のリズムがあるものや、規則正しい起床と就寝などの生活のリズムなど。
  • そして、加工食品ではなく、自然食品を食べることで、情緒の安定に必要なミネラルの補給ができます。

 

もし、この方法で、あなたのブルーな気持ちが晴れたなら、あなたは、うつ病ではありません。

他にはもう何も心配する必要はありません。

 

公認ホリスティック・ヘルスコーチは、食事だけでなく、あなたを取り巻く様々なこと(環境、仕事、家族、人間関係など)を考慮して、プログラムに反映させ、あなたが、なりたいあなたになれるようコーチングを提供します。

ヘルスコーチと、一度、話をしてみませんか?

 

ご相談のある方は、お気軽に初回コンサルテーション(無料)にお申込みください。
ホリスティック栄養学講座にご興味のある方は、こちらをご覧ください。
ソフィアウッズ・インスティテュート – ホリスティックヘルスコーチング

 


Author: Chise

森智世(もりちせ) | 公認 統合食養ヘルスコーチ(Certified Integrative Nutrition Health Coach) / ソフィアウッズ・インスティテュート代表 / 米国代替医療協会(AADP) 公認ホリスティック・ヘルスコーチ / 女子栄養大学 食生活指導士 / 国際ヘルスコーチ協会 公認国際ヘルスコーチ/ 経営学修士(MBA)| ひとりひとりのバイオ個性に着目したポストモダンでホリスティックな食事法を推奨し、マインド・ボディ・コネクション(心と体のつながり)を食を通して実現します。また、私達を取り巻くすべての環境 - 人間関係、仕事などの社会環境、自然環境、体内環境(マイクロバイオーム) - を考慮するボディ・エコロジストです。長期に渡り過ごした米国やヨーロッパの情報も、判りやすく解説を入れて配信していきます。厚生労働省「健康寿命をのばそう」プロジェクトメンバー / 目黒区男女平等共同参画審議会委員 / 日経ウーマンオンライン連載コラム『ホリスティック美女講座』執筆。食事法や健康などご相談のある方やヘルスコーチングを受けてみたい方は初回コンサルテーション(無料)にお申し込みくださいね!