食で心と体をつなぐ – ホリスティック・ヘルスコーチング の ソフィアウッズ・インスティテュート

あなたのバイオ個性に着目するNYC発ポストモダンな食事法

笑顔の効能と本物の笑顔の見分け方

バイオ個性で食べるホリスティックな食事法をコーチングする、ソフィアウッズ・インスティテュート代表 公認統合食養ヘルスコーチ(CINHC)、公認国際ヘルスコーチ(CIHC)の森ちせです。

地球上のどこでも、何語を話そうとも、笑顔が存在しない文化や民族はありません。

文化によって笑顔には微妙に違う意味があるようですが、(例えば、法律や規則などが軽視されている文化では、笑顔は知性が低く信頼できない人の印とみなされることが多いそうです)笑顔は、人間と一部の動物だけが作ることのできる特別な表情です。

本物と偽物の笑顔

科学者によれば、本物の笑顔には、次の全てがそろっているのだそうです。

  • 口角の上昇
  • 頬の上昇
  • 目尻のシワ

一方で、偽物の笑顔には、口角の上昇しかないのだそうです。
愛想笑いをする際には、くれぐれも気をつけましょうね(笑)

また、本物の笑顔には、3種類あり、

  • 報酬スマイル: 頬や口の上昇が左右対称で、眉毛の上昇がある
  • 仲間スマイル: 唇を閉じている
  • 優越スマイル: 頬や口の上昇が左右非対称で、鼻の上のシワと上唇の上昇がある

という特徴が、それぞれあるのだそうです。

それだけでなく、
心理学者は、笑顔の効能をたくさん発見しています。

笑顔の効能

笑顔は健康に良い

多くの人は、笑顔は、何か良いことがあった結果として起きると思っていると思いますが、理由がなくても笑顔を作るだけで、ポジティブな感情が起こり、ストレス耐性生産性を高めることがわかっています。

被験者に難しい作業をさせる実験では、笑顔を作って作業をしてもらったグループは、無表情で作業を行ったグループと比較して、ストレスレベルが低かったことが報告されています。

口にお箸を水平にくわえさせて、無理矢理笑顔と同じ口の形状にさせられたグループですら、無表情のグループよりもストレスが低かったそうです。

笑顔が、エンドルフィンという脳内ホルモンの分泌を促すことが判っています。エンドルフィンは、私達の気分を改善し、リラックスさせ血圧を下げるように働きます。

表情筋の動きが、私達の心の状態とつながっていることの証です。

それに、笑顔は感染しますから、笑顔を作ることであなたの気分が好くなるだけでなく、あなたの周りにいる人達も幸せな気分にさせる効果があります。

笑顔は寿命を延ばす

もし笑顔が本当にストレスレベルを下げるのであれば、当然、寿命は延びるはずですよね?
そうなんです!

ウェイン・ステイト大学(Wayne State University)による実験では、

1952年までの230人のメジャーリーグの野球選手のベースボールカード(写真)を笑顔の度合いに応じて3段階に分類し、それぞれのグループの寿命を調べています。

普通の笑顔で写っていた選手は、無表情で写っていた選手よりも平均2年長く生きていたそうです。そして、満面の笑顔だった選手は、無表情だった選手よりも7年も長く生きていたそうです。

カード上の写真がカメラマンの依頼に応じて作った笑顔なのか、自然に表れたものなのかを区別できる情報は得られなかったそうですが、そんなことに関係なく、上記の結果は統計的に有意なものだそうです。

自然な笑顔か、作った笑顔かに関わらず、満面の笑顔が多いと、長生きできるかもしれないってことですよね。

笑顔は良い人間関係を作る

笑顔でいる人の方が魅力的でスリムに見えるんだそうですよ!

笑顔を見る時と、無表情の人の顔を見る時とでは、刺激される私達の脳の部分が異なるのだそうです。

そして、満面でなくても、笑顔でありさえすれば、私達の脳には魅力的に映るのだそうです。特に、女性の場合、無表情の女性よりも、笑顔の女性の方が信頼できるという印象をもってもらえるのだそうです。

多くの人達が集まるような場所では、笑顔でいるようにすると、良いご縁に恵まれるかもしれませんね。

笑顔は職場の効率を上げる

笑顔は、人間関係だけでなく、職場の空気までよくします。

同僚に微笑みかけることで、仲間意識が高まり、生産性チームワークが向上することが報告されています。

日本のサービス業では当然のこととなっていますが、お客様に笑顔で応対することで好ましい反応を得る確率が高まりますから、売上アップに貢献します。

また、笑顔の多い部下を上司は高く評価する傾向にあると報告されています。
あまりにあからさまなおべっか笑いは、どうかと思いますが、普通ににこやかに過ごしている部下をみると安心しますよね。

たぶんそれは、部下が笑顔でいられるくらい、ちゃんとマネージできているという自分への安心や自信につながり、自分のマネージメント能力を肯定してくれる笑顔の部下を無意識のうちに好ましく感じるのではないかと思います。暗い顔の部下は、「あなたはちゃんと管理できていない」「マネージャー失格だ」という無言の訴えに本能的に感じてしまうのかもしれません。誰しも自分を否定する人は好きにはなれませんからね。

笑顔が多過ぎると、就職できない

就職面接で笑顔が多過ぎると、不真面目で使えない人間のように映ってしまうのだそうです。就職面接では、面接の冒頭と最後にだけ微笑むと好感がもたれ効果的だと報告されています。

笑顔はあなたの気分を上げる

気分が好い時には自然と笑顔になりますよね。でも、理由なく笑顔を作っても気分は好くなるんですよ。

表情筋の動きを止める作用のあるボツリヌス菌を、眉間に注射され、しかめっ面ができなくなった被験者は、気分が改善して、うつの症状が軽減されたと報告されています。

不快な作業をする際に、しかめっ面をしながらすると、無表情でやるよりも、苦痛の気持ちが増加することも報告されています。

やっぱり表情筋は、私達の心の状態とつながっているのですね。

ボツリヌス菌の実験は、笑顔には、単に口の周りだけが関係しているのではなく、

  • 眉間(おでこ)
  • 頬の筋肉
  • 目尻の筋肉

も重要だとういうことを明らかにしています。

口元だけで作った笑顔は、顔全体で作る笑顔ほど、心への効能はありません。
もちろん、口角をあげるだけでも効果はありますが、満面の笑顔に比べたら少ないそうです。

笑顔は訓練で作れる

笑顔を作る練習が重要です。特に男性は。

  • 男性は女性よりも笑顔になることが少なく
  • 大人は子供よりも笑顔になることが少ない

子供は1日に平均400回笑い、大人は多くても40-50回程度なのだそうです。
でも、これは欧米人が被験者です。
日本人で1日に40回も笑ってる大人ってあまりいないのでは?
1日に1回も笑わないなんて人もいるかもしれませんよね。

なので、笑う訓練をしましょう。

  • 自宅でテレビを観ているような時に、口にお箸をくわえても良いですよね。笑顔の練習になるだけでなく、ほうれい線予防にもなります(笑)
  • 面白い映画を観たり、
  • 子供と遊んだり、
  • 自然と笑顔にしてくれる友達に電話したり

また、ストレスの多い仕事をしているクライアントさんなどに時々おススメしているのは、

  • デスクのどこかに何か目印になるようなものをおいておいて、それが目に入るたびに口角を故意にあげることです。

「習うより慣れろ」「練習が完璧を作る」です!

 

公認ホリスティック・ヘルスコーチは、食事だけでなく、あなたを取り巻く様々なこと(環境、仕事、家族、人間関係など)を考慮して、プログラムに反映させ、あなたが、なりたいあなたになれるようコーチングを提供します。

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参考文献:

Author: Chise

森智世(もりちせ) | 公認 統合食養ヘルスコーチ(Certified Integrative Nutrition Health Coach) / ソフィアウッズ・インスティテュート代表 / 米国代替医療協会(AADP) 公認ホリスティック・ヘルスコーチ / 女子栄養大学 食生活指導士 / 国際ヘルスコーチ協会 公認国際ヘルスコーチ/ 経営学修士(MBA)| ひとりひとりのバイオ個性に着目したポストモダンでホリスティックな食事法を推奨し、マインド・ボディ・コネクション(心と体のつながり)を食を通して実現します。また、私達を取り巻くすべての環境 - 人間関係、仕事などの社会環境、自然環境、体内環境(マイクロバイオーム) - を考慮するボディ・エコロジストです。長期に渡り過ごした米国やヨーロッパの情報も、判りやすく解説を入れて配信していきます。厚生労働省「健康寿命をのばそう」プロジェクトメンバー / 目黒区男女平等共同参画審議会委員 / 日経ウーマンオンライン連載コラム『ホリスティック美女講座』執筆。食事法や健康などご相談のある方やヘルスコーチングを受けてみたい方は初回コンサルテーション(無料)にお申し込みくださいね!

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