バイオ個性で食べて、心と体をつなぎ、健康と幸せを手に入れるホリスティックな食事法をコーチングする、ソフィアウッズ・インスティテュート代表 公認統合食養ヘルスコーチ（CINHC）、公認国際ヘルスコーチ（CIHC）の森ちせです。
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芸術の秋にあなたは何をしますか？
秋。
芸術の秋とも、運動の秋とも言われますね。食欲の秋とも言いますし、不眠の秋（秋の夜長）とも言います。
秋はいろいろと、楽しそうな季節です。
運動の健康効果については、もう何年も科学的な検証がなされ、様々なメディアが伝えていますので、今更、適度な運動をしましょう！なんて言わなくても、皆さん、十分、分かっていらっしゃいると思います。
今回、お伝えしたいのは、芸術の秋の健康効果です！
創作活動が脳内のホルモンバランスに変化をもらすという研究報告がいくつか発表されています。
ビジュアルアートの健康効果
ビジュアルアートとは
- 絵を描いたり
- 写真を撮ったり
- コラージュを作成したり
- 彫刻や彫像したり
- 編み物やお裁縫
- お料理
など、目で見て（ビジュアルに）楽しめる創作活動です。
ビジュアルアートの創作活動をすることで、唾液中のコルチゾール（ストレスホルモン）値が減少したと報告されています。この効果は、ビジュアルアートの種類や、経験、年齢、性別、創作活動の時間帯などに関係なく起こったそうです。
そう言えば、昨年来、人気がある「大人の塗り絵」もビジュアルアートですね。
研究者によれば、塗り絵は、次のような効果がある活動だそうです。
- 子供｜創造性を情操し高める
- 大人｜ストレス軽減
決められた線の内側に色をつける塗り絵よりも、自分で自由に線を描く行為の方が、大人にとっては、更に、効果があるそうです。
アートの健康効果については『心の栄養をアートで摂る6つのアイデア』もご覧くださいね。
歌の健康効果
歌うことでも、コルチゾールが低下すると報告されています。特に、グループでいっしょに歌う合唱は、心拍の速度が安定し、グループ瞑想をしているのと同じ効果が得られるそうです。
その他にも歌には次のような健康効果があるとのことです。
1. 気分の改善
歌うという行為は、セックスをしたりチョコレートを食べた時と同じ脳内の快楽ホルモン（βエンドルフィン、ドーパミン）の分泌を促すことが報告されています。
その結果、気持ちが落ち着くだけでなく、喜びの感情も高くなるようです。
2. 呼吸器のワークアウト
歌うことは、呼吸器のエクササイズ（運動）です。
呼吸器だけでなく、腹筋も使いますし、血行促進にもつながります。
3. 社会的なつながりの構築
グループで歌うという行為は、メンタルの健康に寄与します。
グループで歌うことは自信につながり、うつや不安症を軽減し、孤独感が緩和されます。
4. 癒し
歌うと、幸せになりたいという気持を無意識のうちに抑え込んでいる内面の問題を歌に載せて吐き出すことと同じ効果が得られると言います。
これって、瞑想そのものです。だから癒しとなります。
私は音痴なので、歌は独りの時にしか歌いませんが、確かに、落ち込んだ時、好きな歌を大声で歌うと涙と共に心の中の諸々も流してしまえるように感じます。
歌の健康効果については『音楽がかかっていないスポーツジムはありえない医学的な理由』もご覧ください。
ソフィアウッズ・インスティテュートからのアドバイス
芸術活動には、今回ご紹介した2つだけではなく、楽器を演奏するという創作活動もありますし、詩や小説を書くという活動もあります。ダンスという芸術もあります。
私はフルートを吹きます。フルートを吹くと無心になれて、心がすっきりします。決して上手ではありません。でも、たぶん、歌を唄うことと同じように、フルートは肺と腹筋を使う楽器なので、腹式呼吸という行為が、瞑想に似ているのかもしれません。
芸術の秋、あなたは、どんな創作活動をしますか？
統合食養学は、体の栄養だけでなく、心の栄養も包含したホリスティックな新しい栄養学です。
公認ホリスティック・ヘルスコーチは、食事だけでなく、あなたを取り巻く様々なこと（環境、仕事、家族、人間関係など）を考慮して、プログラムに反映させ、あなたが、なりたいあなたになれるようコーチングを提供します。
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参考文献：
- “Reduction of Cortisol Levels and Participants’ Responses Following Art Making”, Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, Volume 33, Issue 2, 2016
- “The pros and cons of your coloring books obsession”, Jacqueline Howard, CNN, July 18, 2016
- “Singing Changes your Brain”, Michelle Toole, February 28, 2014
ソフィアウッズ・インスティテュート – ホリスティックヘルスコーチング