食で心と体をつなぐ – ホリスティック・ヘルスコーチング の ソフィアウッズ・インスティテュート

あなたのバイオ個性に着目するNYC発ポストモダンな食事法

あなたが夜よく眠れない意外な理由・放置しておくと怖~いことに

バイオ個性で食べて、心と体をつなぎ、健康と幸せを手に入れるホリスティックな食事法をコーチングする、ソフィアウッズ・インスティテュート代表 公認統合食養ヘルスコーチ(CINHC)、公認国際ヘルスコーチ(CIHC)の森ちせです。

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皆さん、夜ぐっすり眠れていますか?

社会人になってからの私は、大抵、瞬時に眠りに落ちて、朝まで起きることなくぐっすりです。

でも、子供の頃や学生時代は、ベッドに入ってから2-3時間は眠ることができず布団の中でゴロゴロ、ゴロゴロしているのが日常でした。にも関わらず昼寝もしない子供でしたし、授業中に居眠りすることもない学生でした。じゃぁ、寝なくても平気かというと、そうでもなく、徹夜はできないというやっかいな奴でした。

2015年に「The Journal of Sleep(睡眠ジャーナル)」に掲載された研究は、

若者は睡眠不足であるほど攻撃的になる

(裏付けとなっている研究論文を最後に参考文献として一覧にしています)

と報告しています。

ここでの睡眠不足とは、不十分な睡眠が1週間に3晩あるという状態が1年続いていることと定義されています。

性別、親権者と過ごす時間の長さ、人格障害の有無に関係なく、睡眠不足の若者は、犯罪や乱暴な行為を起こす確率が高かったそうです。

両親と過ごす時間の長い、普通の女の子でも、睡眠不足が1年以上続くと、犯罪を犯す可能性が高くなるということですよね。

私も、もしかしたら、高校生の時に犯罪者になっていたかもしれなかったということでしょうか(怖)

更に、睡眠障害がある患者さん380名が、精神疾患を合併して発症している割合を調べた研究がありました。

なんと、睡眠障害のある患者さんの72%が、精神疾患を合併して発症していた

という驚愕のデータです。うち約1/3が、うつ病を発症していたとのことです。

眠れないからうつになるのか、うつだから眠れないのか・・その辺は不明ですが、やはり睡眠という脳機能の休息やデトックスと心や精神の健康とは深く関係がありそうですね。

サマータイムは危険

2020年の東京オリンピックの開催に向けて、日本の夏の暑さ対策として、「サマータイム」の導入がしばらく前に検討されていたことを覚えていますか?

健康への悪影響から、サマータイムを取り止める米国の州が多くなっているのに、まったく時代に逆行したことを、なぜ今更、検討なんてするのだろうかと、その時思ったものです。(その案が消滅して安心しました、笑)

実際、いくつかの研究が、サマータイムがマイルドな心疾患リスクを上昇させることを報告しています。

特に、サマータイムに変更した後、あるいは通常時間に戻した後の1週間以内にマイルドではあるものの急性心疾患を起こすことが多いとのことです。

今まで、睡眠の重要性、不眠の危険性について、掲載してきた記事は、『睡眠』からご覧いただけます。ホリスティックな方法で眠る方法についても記事にしていますので、リンクをご覧くださいね。さて、

健やかな眠りにとって、ベンゾジアゼピン系の睡眠薬(ザナックス、アチバン、クロノピンなど)は、解決策になりえない

あなたを瞬時に眠らせる作用のある薬は、長期的にあなたの脳細胞を徐々に破壊していくことが報告されています。

また、依存性も高く、耐性も作ってしまうことが報告されています。そのため、どんどん量や強度が高くならないと眠れないという状態になっていき、精神疾患を引き起こすのです。

そんな薬に依存してしまう前に、あなたの不眠の原因をつきとめていきましょう。

不眠症や、夜すぐに寝付けない原因には、

  • ライフスタイル
  • 嗜好品
  • ある種の医薬品
  • ある種の病気

など、様々あります。

今回は、これらの可能性を具体的にご紹介しますので、思い当たる原因がありましたら、改善を試してみてくださいね。

原因が分かれば、解決策に大きく近づけます。

不眠症あるいは上手く寝付けない原因

フッ素入りのデンタルケア製品を使っている

  • フッ素が含まれている歯磨き粉などのデンタルケア商品
  • 抗うつ剤などの医薬品やサプリメント
  • フッ素が含まれている水道水

などは、私達の脳の松果体を痛めることが報告されています。

松果体は、睡眠ホルモンであるメラトニンを作る脳の器官です。

松果体がダメージを受けると、十分なメラトニンが造られなくなり、スムーズな睡眠導入ができなくなってしまうのです。

夜、寝つきが悪い理由に、フッ素があやしいと思われる方は、

  • フッ素が含まれてないデンタル製品を購入する
  • 浄水器を使う
  • フッ素化合物が含まれていない医薬品に変更できるか医師/薬剤師に相談する

などしてくださいね。

なお、メラトニンは、食べ物からも摂ることができるんですよ。睡眠薬を用いるよりも副作用もなく安心です。

地中海地域の女性が綺麗な秘訣? 食べられるメラトニンがあるんですよ!』をご覧くださいね。

室温が高すぎる

熱帯夜を経験している日本人は皆知っていると思いますが、暑すぎると眠れませんよね。

ちょっとだけ肌寒いくらいがよく眠れます。

ただ、暑いと感じる温度は人それぞれですから、あなたが心地よく眠れる室温を見つけましょう。

過去に大きな怪我や手術をしたことがある

米国ナショナル睡眠財団(the National Sleep Foundation)が2015年に発表した調査によれば、

  • 慢性痛をもっている場合、36%の人しか、熟睡できない
  • 慢性痛をもっていない場合では、65%の人が熟睡できている

と、報告しています。

日本人のデータではありませんが、それほど大きな違いはないように思います。

もしあなたが過去に、何か大きなけがをしたことがあったり、手術をしたことがあるような場合には、そこからの痛みが原因となって寝つきが悪くなっているのかもしれません。

もし炎症性の慢性痛であれば冷やし、筋肉や筋のこわばりからくる慢性痛であれば温めるなどすると寝落ちるまでの間、少し緩和されるかもしれません。

緑茶が好き

緑茶の健康効果が認められてから、世界的に緑茶ブームとなっていますが、緑茶には、カフェインが含まれています。

夕食時や夕食後にも緑茶を飲む習慣がある人は、もしかしたら寝付けない原因は、その緑茶かもしれません。

あなたの不眠がお茶のせいかもしれないと感じた方は、緑茶だけでなく、カフェインが含まれているもの全般をお昼を過ぎたら飲食しないようにしてみましょう。

ちなみに、私は静岡県で生まれ育ち、乳児の頃から緑茶を水代わりに飲んでいたためでしょうか、緑茶やコーヒーで眠れないということはありません(笑

コーヒーが好き

コーヒーにはカフェインが多いから、夜遅くにコーヒーは飲まない方が良いと、多くの皆さんが思っていると思います。

でも、コーヒーで眠れなくなるのは、カフェインだけが原因ではないのですよ。

コーヒーが、○○を奪ってしまうことを知っていますか?

続きは、

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公認ホリスティック・ヘルスコーチは、食事だけでなく、あなたを取り巻く様々なこと(環境、仕事、家族、人間関係など)を考慮して、プログラムに反映させ、あなたが、なりたいあなたになれるようコーチングを提供します。

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ソフィアウッズ・インスティテュート – ホリスティックヘルスコーチング

Author: Chise

森智世(もりちせ) | 公認 統合食養ヘルスコーチ(Certified Integrative Nutrition Health Coach) / ソフィアウッズ・インスティテュート代表 / 米国代替医療協会(AADP) 公認ホリスティック・ヘルスコーチ / 女子栄養大学 食生活指導士 / 国際ヘルスコーチ協会 公認国際ヘルスコーチ/ 経営学修士(MBA)| ひとりひとりのバイオ個性に着目したポストモダンでホリスティックな食事法を推奨し、マインド・ボディ・コネクション(心と体のつながり)を食を通して実現します。また、私達を取り巻くすべての環境 - 人間関係、仕事などの社会環境、自然環境、体内環境(マイクロバイオーム) - を考慮するボディ・エコロジストです。長期に渡り過ごした米国やヨーロッパの情報も、判りやすく解説を入れて配信していきます。厚生労働省「健康寿命をのばそう」プロジェクトメンバー / 目黒区男女平等共同参画審議会委員 / 日経ウーマンオンライン連載コラム『ホリスティック美女講座』執筆。食事法や健康などご相談のある方やヘルスコーチングを受けてみたい方は初回コンサルテーション(無料)にお申し込みくださいね!

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