ソフィアウッズ・インスティテュートの公式ブログ「図書室」

バイオ個性で食べて健康と幸せを手に入れるホリスティック栄養学ヘルスコーチ

鉄分を飲んでいるのに貧血が改善しない?薬を飲んでいるのに甲状腺機能が改善しない?もしかしたら逆かも?

バイオ個性で食べて、心と体をつなぎ、健康と幸せを手に入れるホリスティックな食事法をコーチングする、ソフィアウッズ・インスティテュート代表 公認統合食養ヘルスコーチ(CINHC)、公認国際ヘルスコーチ(CIHC)の森ちせです。

心と体をつなぐホリスティックな食事法について、
ニュースレター登録者限定のキャンペーン情報等も配信しています。
ご登録は、こちらから
もれなく統合食養ホリスティック栄養学冊子が無料ダウンロードできます

貧血があるため、なんとなく鉄分が不足しているのだろうと思って鉄分のサプリメントを飲んでいませんか?

そういう女性、案外多いと思います。私もそのひとりでした。

今回は、貧血と鉄欠乏症という、誰もその関係を疑わない事柄と、甲状腺機能低下症という、一見、無関係に思われる病気との以外なつながりについてお話したいと思います。

ただし、私がここで紹介することがらが全てではありません。もし不安なことがあったらちゃんと医師に相談してくださいね。

例えば、私の貧血の原因は今回の記事のテーマとは異なりました。ご興味のある方は、日本最大のオーガニック系情報サイト「IN YOU」に寄稿した記事『その立ちくらみの原因、高い死亡率も認められる「起立性頻脈症候群」かもしれません。食事からできるPOTS(起立性頻脈症候群)の改善方法とは。』をご覧ください。

鉄は体内のどこにいるのか

鉄はかなり重いミネラルで、単体では有毒です。血液中ではトランスフェリンと呼ばれるタンパク質と結合することで無毒化され、体中に運ばれます。

運ばれた先では、次の組織の一部となり存在しています。

1.ヘモグロビン

鉄分のほとんどは、血液中の酸素を運ぶタンパク質ヘモグロビンの中にあります。約3.5gと言われています。

2.フェリチン

フェリチンに貯蔵されているものもあります。

フェリチンは、鉄と結合する性質のあるタンパク質で、細胞内で鉄を保存し、必要なときに放出する役割を担っています。フェリチン値の測定は血中の鉄分量を推定する最も安価で簡易な方法です。

3.ヘモジデリン

ヘモジデリンとして貯蔵されている鉄分もあります。

ヘモジデリンは、ヘモグロビン由来の黄褐色/褐色の色素です。赤血球やヘモグロビンやフェリチンが分解される過程で発生する副産物です。

ヘモジデリンは次の臓器に多く存在しています。

  • 肝臓
  • 脾臓
  • 骨髄
  • 筋肉組織

貧血の人にレバー(肝臓)を食べることを勧めるのは、鉄分が豊富だからです。貧血の人が疲れやすいのは、筋肉組織に十分な鉄分がない(酸欠だ)からです。

4.人体は鉄分の排出もする

  • 尿
  • 便
  • 皮膚(汗)

などから鉄分を排出しています。

消化器官からもわずかな量を排出しています。

5.血液中の鉄分が多くなり過ぎるのを調整しているのはヘプシジン

ヘプシジンは、肝臓で造られるペプチド(短い鎖のアミノ酸)です。

鉄の吸収を抑制する働きを持っていて、血液中の鉄分が多くなり過ぎると、ヘプシジンの合成が促進されて、腸内での鉄分吸収やマクロファージ(免疫細胞)から鉄分の遊離を抑制して、血液中の鉄分の増加を抑えます。

また、ヘプシジン欠乏を起こす遺伝子SNP(変異)をもっている人では、体内の鉄分量が過剰になることが判っています。

鉄分は過剰になり過ぎると有毒です。細胞兵器となりかねません。全身の細胞を傷つけてしまいます。健康にとって、恒常性とバランスの維持が重要です。

体内の鉄分量を減らす要因・原因

血液中の鉄分の量は様々な要因によって影響を受けます。

  • 加齢
  • 自己免疫疾患による体内の炎症
  • 感染症(ほぼすべての細菌が鉄分を利用します)
  • 妊娠
  • 鉄分の吸収を阻害する処方薬の服用

など

あなたの体から鉄分を奪う鉄分泥棒

  • アスピリン(鎮痛剤)
  • H2ブロッカー(胃酸ブロッカー)(カルシウム、葉酸、ビタミンB12、D、乳酸菌なども阻害します)
  • プロトンポンプ阻害剤(PPI)(カルシウム、葉酸、ビタミンB12、D、乳酸菌なども阻害します)
  • 制酸剤
  • NSAIDS(インドメタシン、ナプロキセン、イブプロフェンなど)
  • カルシウムのサプリメント(ヘム鉄の吸収を減少)
  • コーヒー
  • タンニンを含むハーブティー(影響は少ないのであまり気にしなくても良い)

鉄分不足による症状

鉄分が不足すると現れる代表的な症状は

  • 虚弱体質
  • 倦怠感
  • 息切れ
  • 青白い顔色

です。

鉄分は、上で紹介したように赤血球に保存されているので、鉄分が不足すると赤血球は病的に小さくなり減少していきます。そのため顔色が青白くなります。しかし、かなりの鉄欠乏状態にならないと顔色が変わることはありません。

赤血球が減少すると、赤血球は内臓や細胞に酸素を届けているので、体は酸素不足となり、その結果、あなたの体は虚弱となり、息切れを起こしやすくなり、疲れやすくなるのです。

また、

  • スプーン爪
  • めまい
  • 不安症
  • 手足の冷え
  • 不整脈

などを起こす場合もあります。

これとまったく同じ症状が、甲状腺機能低下症でも起こります。

甲状腺機能低下症の症状と鉄分欠乏の症状

最も多く現れる共通する症状は、倦怠感です。1日中疲れが抜けません。前の晩によく眠れていても変わりません。加えて、

  • 免疫機能も落ち風邪をひきやすくなります
  • 傷が治りにくく
  • 抜け毛が多くなり
  • うつ傾向になります。

1. 体内の鉄分と甲状腺ホルモンの量

通常、加齢に伴い、体内の鉄分と甲状腺ホルモンの量は同時に一緒に減っていきます。なぜなら

  1. 加齢に伴い胃酸の分泌は減少します。
  2. 胃酸の分泌が減少すると、鉄分の吸収が低下し、鉄分不足が起きます。
  3. 鉄分の不足は、T4からT3への変換を鈍らせるため、甲状腺ホルモンの量が減ります。

甲状腺ホルモンには鉄分が必要です。そのため、鉄分不足は、確実に甲状腺ホルモン値の低下を招くのです。

具体的には、鉄欠乏の被験者で TSH が上昇し、T3、T4 が低かったこと、つまり甲状腺機能が低下していたことを報告する研究がいくつかあります。

(甲状腺ホルモンのTSH、T4、T3については『甲状腺機能低下症|(1)こんな症状ありませんか?検査の見方と間違えられやすい病気』をご参照ください)

2. 甲状腺機能低下症の薬を飲んでも症状が改善しない場合

甲状腺機能低下症の薬を服用しても30%~50%の人が症状の改善がないことが報告されています。

もし甲状腺機能低下症の投薬を受けているのに、症状が改善しないような場合、様々な理由が考えられますが、そのひとつとして、鉄分が欠乏している可能性が考えられます。

だからと言って、T4甲状腺薬L-サイロキシン(レボチロキシン)を服用している人は、鉄分のサプリメントを一緒に飲んではいけません。鉄分のサプリメントに用いられている硫酸第一鉄と一緒に服用すると、チロキシン(T4)の吸収が低下してしまいます。

鉄分のサプリメントを飲む前に、必ず医師に相談されることをお勧めします。

3. 鉄分のサプリメントを飲んでも症状が改善しない場合

ちゃんと血液検査をしてください。

鉄分欠乏の症状が明確に現れているのだから、わざわざ検査をしなくても、鉄分のサプリメントを飲めば済むように思われる人もいるかもしれません。

でも、鉄分不足の症状は、甲状腺機能低下症の症状と同じだということを忘れないでください。甲状腺機能低下症の治療を受けることで鉄分のサプリメントを飲む必要はなくなるかもしれないのです。

甲状腺ホルモンが鉄分の吸収を促し、赤血球への鉄分の結合を促進させ、フェリチン値が上昇したことを報告している研究が複数あります。

甲状腺機能低下症の他にも

  • 何かの感染症ではないか
  • 服用中の処方薬の影響ではないか
  • 今回この記事内で紹介すること以外の理由の可能性はないか

考えてみてください。

体内の鉄分量を増やすには

1. 鉄分豊富な食品を食べる

鉄分はサプリメントではなく、できるだけ食事から摂ることが副作用を避けることにつながり、吸収率もよく、安心です。

サプリメントで摂らない方が良い理由は『甲状腺機能低下症|(3)統合食養学アプローチによる基本の食事と考え方』と『私達のミネラルバランスはとっても繊細。鉄分の摂り過ぎで体内のミネラルバランスがドミノ倒しになる』をご参照ください。鉄分豊富な食品もご覧いただけます。

2. オレンジジュース(ビタミンC豊富な食品)

ビタミンCは、鉄分の体内吸収を促進させます。

血液検査の前にオレンジジュースを飲んでおくと鉄分量が上昇します(笑)

ビタミンC豊富な食品については『ビタミンCは多く摂れば摂るほど美容と免疫力がアップする、の嘘と本当』をご参照ください。

3. サプリメント(硫酸第一鉄)

1-2か月間のみ緊急避難的に摂取すること以外では、あまりお勧めしません。

ドラッグストアで購入でき、簡単に摂取できるので魅力的ですが、胃への負担が大きく、長期間飲み続けると、ガス、吐き気、胃痛を起こします。

飲むときは食事と一緒に飲むようにしてください。

4. ベタイン塩酸塩のサプリメント

ベタイン塩酸塩は、古くから胃液の酸度を調節する医薬品として用いられている成分です。そのサプリメントになったものを購入することができます。

ベタイン塩酸塩は、より多くの鉄分を食品から抽出してくれるので、食品と一緒に摂ることで吸収できる鉄分が増えます。しかし、酸ですから、胸やけを起こすことがあります。

5. デキストランの筋肉注射

これは、副作用が伴うため、最後の砦のような方法です。

副作用には、気絶、ほてり、身体のしびれ、唇が青くなる、ピンク色の尿、呼吸が浅くなる、呼吸困難、痙攣などが挙げられていますので、本当に最後の砦ですよ。

妊娠をご希望・予定している女性へ

世界保健機構 (WHO) は、出産可能年齢の女性の貧血を減らす目的で、鉄分と葉酸のサプリメントを摂取することを勧めています。

葉酸については『葉酸には2種類あるって知っていますか?』をご覧ください。

妊娠前の鉄分量も重要です。

妊娠前に何年も鉄分不足の状態が続いていた女性が妊娠すると、母体と胎児の両方の命に係わるリスクが上昇します。また流産のリスクも、鉄分と甲状腺ホルモンの不足によって劇的に高まります

もし鉄分欠乏の症状があるのでしたら、まずは、鉄分量と甲状腺ホルモン値を検査してもらうと良いでしょう。

両方とも妊娠前に正常に戻すことで、母体と胎児の安全な妊娠にとって素晴らしい予防策となります。

(ちなみに、経口避妊薬は、血中の鉄分と銅を増加させる傾向にあります。)

鉄分のサプリメントと一緒に飲んではいけない医薬品

鉄分は、抗生物質と一緒に飲んではいけません。特に、次の抗生物質の作用を阻害することが報告されています。

  • ドキシサイクリン
  • テトラサイクリン
  • ミノサイクリン

もし鉄分のサプリメントを摂るのであれば、これらの抗生物質を服用する2時間前あるいは4時間後に飲むようにすると安心です。

しかし必ず、薬剤師さんにご相談くださいね。

公認ホリスティック・ヘルスコーチは、食事だけでなく、あなたを取り巻く様々なこと(環境、仕事、家族、人間関係など)を考慮して、プログラムに反映させ、あなたが、なりたいあなたになれるようコーチングを提供します。

ヘルスコーチと、一度、話をしてみませんか?

プライベート・ヘルスコーチング・プログラムについて
お気軽にご相談ください。
初回相談を無料でお受けしています。

心と体をつないで健康と幸せを手に入れる
ニュースレターのご登録は、こちらから
統合食養(ホリスティック栄養)学冊子が無料ダウンロードできます

統合食養(ホリスティック栄養)学講座の受講は、下のボタンから

ソフィアウッズ・インスティテュート – ホリスティックヘルスコーチング

Author: Chise

森智世(もりちせ) | 公認 統合食養ヘルスコーチ(Certified Integrative Nutrition Health Coach) / ソフィアウッズ・インスティテュート代表 / 米国代替医療協会(AADP) 公認ホリスティック・ヘルスコーチ / 女子栄養大学 食生活指導士 / 国際ヘルスコーチ協会 公認国際ヘルスコーチ/ 経営学修士(MBA)| ひとりひとりのバイオ個性に着目したポストモダンでホリスティックな食事法を推奨し、マインド・ボディ・コネクション(心と体のつながり)を食を通して実現します。また、私達を取り巻くすべての環境 - 人間関係、仕事などの社会環境、自然環境、体内環境(マイクロバイオーム) - を考慮するボディ・エコロジストです。長期に渡り過ごした米国やヨーロッパの情報も、判りやすく解説を入れて配信していきます。厚生労働省「健康寿命をのばそう」プロジェクトメンバー / 目黒区男女平等共同参画審議会委員 / 日経ウーマンオンライン連載コラム『ホリスティック美女講座』執筆。食事法や健康などご相談のある方やヘルスコーチングを受けてみたい方は初回コンサルテーション(無料)にお申し込みくださいね!

Comments are closed.