バイオ個性で食べて、心と体をつなぎ、健康と幸せを手に入れるホリスティックな食事法をコーチングする、ソフィアウッズ・インスティテュート代表 公認統合食養ヘルスコーチ（CINHC）、公認国際ヘルスコーチ（CIHC）の森ちせです。
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目次
70%の女性が経験している
生理前にお腹が張っている感じ、膨満感を経験したことはありませんか？
生理前にお腹がまるで風船のように膨らんでくる感じを、
女性の約70%が報告
しています。
生理前のお腹が膨らむ理由
生理前の膨満感には、ホルモンの変動が大きな役割を果たしています。
生理周期に沿って、女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの濃度は上がったり下がったりします。そのことで、さまざまな影響が体と心に起こります。
生理の次の週の後半から始まる
生理が終わった次の週には、基礎体温が下がる「低温期」に入ります。低温期には、エストロゲンの濃度が上昇し、排卵を誘発します。その時、体内の水分の排出が遅くなり、ムクミが起こります。
エストロゲンは、体内の水分と塩分の保持にも直接的な影響を持っています。
エストロゲンが多くなり過ぎると、体はより多くの水分を溜め込もうとしてムクミやすくなり、一方、エストロゲンが少なくなると、胃腸機能が不調になり、便秘が起こりやすくなります。
排卵後
排卵が起こった後は、プロゲステロンの濃度の上昇によって、赤ちゃんを迎え入れる準備として子宮内膜が厚くなり始めることや、胃腸の働きが遅くなり便秘やムクミが起こることで、お腹のハリ／膨満感が増します。
お腹のハリが起こるその他の原因
生理前だけでなく、急いで食べたり、食べ過ぎたり、お豆類やカリフラワーやブロッコリーなどを食べたり、炭酸飲料を飲んだりすると、きっとあなたも１回は経験したことのあるのではないでしょうか。
一般的なお腹のハリの主な原因は、便秘です。
便秘と生理周期の次に腹部の膨満感を起こす原因には、次のようなものがあります。
- 消化不良
- ストレス
- 過敏性腸症候群（IBS）
- クローン病
- 小腸細菌過剰増殖（SIBO）：大腸にいるべき細菌が小腸で増殖した状態
- 婦人科疾患：卵巣や子宮に問題がある
卵巣がんの可能性
怖がらせるつもりはありませんが、生理周期や便秘とは関係なく、いつもお腹が張っている状態が長期間続いている場合には、がんの可能性を疑ってみることも必要です。
初期の卵巣がんや骨盤のがんにみられる兆候のひとつが、持続的な膨満感／お腹のハリです。
卵巣がんや骨盤のがんの兆候には、お腹の膨満感に加えて次のような症状が伴うことがあります。
- 骨盤または下腹部の痛み・・・下腹部または骨盤周辺が頻繁に痛む
- トイレが近い・・・トイレが近くなったり、急にトイレに行きたくなる
- 早期満腹・・・まだあまり食べていないのに、直ぐに満腹になり食べられない
- 排便の変化・・・便秘など、いつもとは異なる排便習慣
- 体重変化・・・意図せずに体重が減ったり、増えたりする
- 月経不順・・・更年期とは関係なく起こる生理不順
思い当たることがある場合には、ネット検索などして情報迷子になる前に、婦人科でちゃんと検査を受けてくださいね。
卵巣がんは、かなり進行するまで明らかな兆候が現れないことが多いため、早期発見が特に重要です。
数年前に「IN YOU」に提供した卵巣がんについての記事『卵巣を健康に保つ食べ物』も併せてご参照くださいね。
お腹のハリを和らげるナチュラルレメディ
不快な症状が起こると直ぐに何等かの薬を口に放り込む・・・のではなく、これからお伝えするもっとナチュラルな方法、自然な方法で体と向きあう選択をして欲しいと、統合食養学のヘルスコーチとしては願います。
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お腹のハリを和らげるお茶
その他の婦人科系の不調について
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ソフィアウッズ・インスティテュートからのアドバイス
生理前のお腹のハリをとても不快に感じる女性も多いです。でも、それは、子宮が赤ちゃんを迎える準備をしていることを示す、自然で健康的なサインです。
「妊娠なんて、今は考えられない」という人にとっては、迷惑な症状でしかないのかもしれませんが、もし、いつかは子供が欲しいと思うのなら、その症状をあまり嫌わないであげて欲しいのです。きっといつか、その自然で健康的な、でも、今はちょっと迷惑な体の現象に感謝する日が来ます。
だから、あまりご自分の体を嫌わずに、生理を呪わずに、今回ご紹介したお茶などを飲みながら、女性であることの自然な体の変化を楽しんで毎月を過ごしていただけたら嬉しいです。
そして、もちろん、その膨満感が生理の後でも続いたり、ひどく辛いものであるならば、婦人科を受診することも忘れないでくださいね。
もしおひとりで取り組むことに不安や難しさを感じるのでしたら、ヘルスコーチと、一度、話をしてみませんか？
公認ホリスティック・ヘルスコーチは、食事だけでなく、あなたを取り巻く様々なこと（環境、仕事、家族、人間関係など）を考慮して、プログラムに反映させ、あなたが、なりたいあなたになれるようコーチングを提供します。
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