バイオ個性で食べて、心と体をつなぎ、健康と幸せを手に入れるホリスティックな食事法をコーチングする、ソフィアウッズ・インスティテュート代表　公認統合食養ヘルスコーチ（CINHC）、公認国際ヘルスコーチ（CIHC）の森ちせです。

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息切れを経験したことはありますか？

息切れは、運動、妊娠、病気、喘息、一時的なストレスなどで誰にでも起こる可能性があるものです。

また、息切れの原因が明白な場合もあれば、なぜ息切れするのか直ぐには分からない場合もあります。もしかしたら、あなたは時々起こる息切れが何なのか疑問に思っているかもしれません。

それを突き止めるのは、パズルを解くようなものです。でも、根本的な原因を突き止めることはとても重要です。

今回は、そこから始めましょう。

そもそも息切れとは

息切れ自体は病気ではありません。息切れは何かの原因で起こっている症状です。

軽度で一時的なものから、重度で長期間続くものまでさまざまです。

ただ、呼吸器や心臓血管系に何らかの異常が起こっていることを示す体からの危険を知らせるメッセージであることに間違いはありません。体が肺の中で酸素と二酸化炭素を効率的に交換できていないことを示しています。

息切れが起こる頻度は、原因や次の要因によってひとりひとり大きく異なります。

• 年齢
• 体力
• 基礎疾患
• 過去の病歴

など

今回は、息切れが起こる原因を次の３つに分けて考えていきます。

1. 病気
2. 環境
3. 食事とライフスタイル

1. 息切れと関係の深い疾患

次のような疾患をもっていると息切れが慢性的に起こりやすくなります。

呼吸器疾患

次のような呼吸器の病気は、肺機能に直接影響を及ぼすため、息切れを起こしやすくなります。

• 喘息
• ウイルス性肺感染症（百日咳やコロナなど）
• 慢性閉塞性肺疾患 (COPD)
• 肺炎
• 胸膜炎
• 肺塞栓症
• 肺膿瘍
• 肺がん
• 嚢胞性線維症（遺伝性疾患）

など

心血管系疾患

血液を効率的に送り出す心臓の能力が低下するため、肺への酸素供給が不足し、息切れを引き起こします。

• 心不全
• 心筋症
• 心臓発作

など

甲状腺機能低下症

甲状腺ホルモン自体の不足や甲状腺ホルモンを活用する機能が低下すると、運動能力が低下するため、運動時に疲労感や息切れが生じることがあります。

なお、甲状腺機能低下症の症状と食事法については『甲状腺機能低下症』をご参照ください。

睡眠時無呼吸症候群

睡眠中に呼吸が止まるため、酸素を得るために、たびたび途中覚醒が起こる症状です。睡眠不足によって、日中に倦怠感が起こり、それが息切れにつながることがあります。

胃食道逆流症

胃酸の逆流によって胸焼けだけでなく、咳や喘息のような呼吸困難や息切れが起こることもあります。

胃酸を抑える薬を服用することで、胃酸の逆流による息切れは治まりますが、ビタミンB12欠乏が起こりやすくなります。ビタミンB12欠乏症との関係については後述の「貧血」をご参照ください。

なお、胃食道逆流症の食事療法については『胃食道逆流症』をご確認ください。

自己免疫疾患

自己免疫疾患の中でも、息切れを起こしやすい最も一般的な疾患は、次のようなものです。

• 皮膚筋炎
• 多発性筋炎
• 狼瘡
• 関節リウマチ
• サルコイドーシス
• シェーグレン症候群
• 強皮症
• 混合性結合組織病

など

これらの自己免疫疾患で直ぐに肺障害は起こらないかもしれませんが、年を経るにつれて起こりやすくなります。

なお自己免疫疾患のよくある症状と食事療法については『自己免疫疾患』をご参照ください。

感染症

次の感染症は、息切れ、慢性疲労、筋力低下につながることがよくあります。

• ヒストプラズマ症・・・肺に感染する
• ライム病・・・ダニから感染
• レジオネラ症・・・肺に影響を与える

後述する「亜鉛欠乏症」もご参照ください。

不安症／パニック障害

パニック発作や強い不安の時期には、息切れがよく見られます。

過呼吸

息切れに似た症状に、過呼吸があります。息苦しさ、十分に息が吸えないという感覚や窒息しているように感じる症状です。でも、酸素不足ではありません。

過呼吸と息切れとの関係は、「卵が先か鶏が先か」の様な関係です。過呼吸によって息切れが起こることもあれば、息切れによって過呼吸になることもあります。

不安症やパニック発作、運動、酸素の薄い高地で発生すること多い症状です。

2. 息切れと関係の深い環境要因

3. 食事とライフスタイル要因

ソフィアウッズ・インスティテュートからのアドバイス

もし原因不明の息切れが慢性的に起こるようならば、まずは、医師の診断を受けてくださいね。その際、あらかじめこのリストに沿って、あなたの症状や食事、ライフスタイル、生活環境などを客観的にチェックし、お医者様に相談する際の役に立ててください。

息切れの背後にある本当の原因を見つけるために必ず役に立つはずです。

体の声に耳を傾ける、その声を理解しようとする。それは、あなたがご自分の人生の主人公でいるためにとても大切なことだということを忘れないでくださいね。

そしてもしおひとりで取り組むことに不安や難しさを感じるのでしたら、特に、食事やライフスタイルの改善が必要であれば、ヘルスコーチと、一度、話をしてみませんか？

公認ホリスティック・ヘルスコーチは、食事だけでなく、あなたを取り巻く様々なこと（環境、仕事、家族、人間関係など）を考慮して、プログラムに反映させ、あなたが、なりたいあなたになれるようコーチングを提供します。

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