バイオ個性で食べて、心と体をつなぎ、健康と幸せを手に入れるホリスティックな食事法をコーチングする、ソフィアウッズ・インスティテュート代表　公認統合食養ヘルスコーチ（CINHC）、公認国際ヘルスコーチ（CIHC）の森ちせです。

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かすみ目を経験したことはありますか？

視野がぼやけることは、案外、よく起こっている現象です。

わたしは極度の近視でしたし、その後、アレルギー性と過度な紫外線と重度の近視が原因と思われる白内障になり、手術で視力が回復したものの、今は加齢と疲れ目で、目がかすむことが多くなりました。

幸いなことに、ナチュラルな方法で目の健康を保つ方法は数多くあります。

かすみ目の原因

かすみ目は、次のようないくつかの原因で起こります。

屈折異常

最も一般的なかすみ目の原因です。眼球の形状の変化によって、網膜に光の焦点が合わなくなって起こります。焦点が合わないので、ゆがんだぼやけた視野になります。

屈折異常は、乱視だけでなく、近視、遠視、老眼などでも起こることがあります。

ドライアイ

涙の分泌が少なかったり、涙の質が悪くても視界がぼやけます。

ドライアイになる原因は、湿度の低い環境、エアコンの使用、まばたきの不足やマイボーム腺が詰まってしまっているなどが考えられます。

ドライアイの原因とナチュラルな解決法については『ドライアイ』をご参照ください。

目の疾患

目の感染症：結膜炎やぶどう膜炎など、目の感染症によって一時的に視力が低下し、目がかすむことがあります。

白内障：水晶体が白濁することで視力が低下する障害です。白内障の最も一般的な原因は加齢ですが、アレルギー／アトピー、過剰な紫外線、重度近視などによって40歳未満の人にも時々発生します。詳しくは『白内障』をご確認ください。

緑内障：高血圧などによって眼圧が上昇し、視神経が損傷する疾患です。

加齢性黄斑変性 (AMD)：中心視力にとって重要な黄斑に起こる疾患です。高血圧と高血糖と関係しています。

糖尿病性網膜症：高血糖値によって網膜血管が損傷して起こる疾患です。

高血圧・高血糖と関係した目の疾患については『目は口ほどにものをいう』をご確認ください。

医薬品

抗ヒスタミン薬（アレルギー薬）や抗うつ薬などは、ドライアイやかすみ目などの副作用を引き起こすことがあります。

かすみ目の自然療法

医薬品に頼る前に、次の自然療法を検討してください。

目のエクササイズ

近くのものを見たり遠くのものを見たりと視点／焦点を交互に移動させる運動や「∽」のような横向きの「８」の字を、眼球を動かして描く運動がお勧めです

目の健康によい栄養素を含む食品を食べる

目の健康によいとされている栄養素には、ビタミンA、C、E、オメガ3脂肪酸、ルテイン、ゼアキサンチンなどがあります。

これらの食品は、ビタミンA（レチノール当量）、ビタミンC、ビタミンE（αトコフェロール）を、100g中に１日の必要量の10%以上を含んでいて、オメガ3不飽和脂肪酸とルテイン・ゼアキサンチンを含んでいる食品です。

もちろん、ビタミンＡの多い食品、ビタミンＣの多い食品などを組み合わせて食べたって構いません。

特に目の健康に良いとされるルテインとゼアキサンチンだけなら次の食品たちです。

ヘルスコーチとしては、サプリメントでこれらの栄養素を摂るのではなく、食品から得ること、つまり「食事をする」ことをお勧めします。

目の健康に良いハーブ

次のハーブは、伝統的に目の健康に良いとにされているものです。

• ビルベリー
• ブラックカラント
• アイブライト
• サフラン
• イチョウ

ビルベリーやブラックカラントには、レスベラトールと呼ばれる抗酸化物質が豊富に含まれています。サフランの詳しい機能については、記事をリンクしていますので、併せてご確認ください。

水分補給

十分な水分摂取は、ドライアイの予防に役立ちます。

ソフィアウッズ・インスティテュートからのアドバイス

あなたの目のかすみが上記した疾患によるものではないことを、まずは、確認してくださいね。その上で目の健康にとって良い食事や目の運動などを生活の中に取り入れてください。

でももし、おひとりで取り組むことに不安や難しさを感じるのでしたら、ヘルスコーチと、一度、話をしてみませんか？

公認ホリスティック・ヘルスコーチは、食事だけでなく、あなたを取り巻く様々なこと（環境、仕事、家族、人間関係など）を考慮して、プログラムに反映させ、あなたが、なりたいあなたになれるようコーチングを提供します。

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