音楽の医学的な効果｜どんな音楽に効果があるのか

バイオ個性で食べて、心と体をつなぎ、健康と幸せを手に入れるホリスティックな食事法をコーチングする、ソフィアウッズ・インスティテュート代表　公認統合食養ヘルスコーチ（CINHC）、公認国際ヘルスコーチ（CIHC）の森ちせです。

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あなたを元気づけてくれる音楽は何ですか？

私の場合、80年代や90年代の、私が10代～30代だった頃の音楽でしょうか。楽しい、明るい歌よりも、怒りや悲しみを吐き出すような歌を、よく聴いて歌っていたように思います。

アラニス・モリセットとか、シニアッド・オコーナーとか（笑）トレイシー・チャップマンやメリッサ・エスリッジ、クランベリーズ、シェイクスピア・シスターズなども好きです。

知っている人は同世代ですね。

音楽が刺激するのは聴覚だけではない

音楽は、聴覚に関係しているだけでなく、多くの脳機能に関係しています。

例えば、次の様な能力に関係しています。

  • 動作
  • 言語
  • 集中力
  • 記憶力、そして
  • 感情

「音楽ほど、私たちの脳の広い領域を
同時に刺激するものは、地球上にはない」

と、ハーバード大学系列のスポールディング・リハビリテーション病院の公認脳神経音楽セラピストのブライアン・ハリス氏は言います。

音楽に耳を傾ける時、楽器を演奏する時、そして、歌う時、脳全体が活性します。

車から流れてくる音楽でも、シャワーを浴びながら聞いている音楽でも同じなんだそうです。

音楽は心臓機能に良い

音楽は、循環器系（心臓・血管系）に良い効果をもたらします。

スポーツクラブで、ランニングマシーンやバイクマシーンで心臓に負荷をかける実験を行った際、音楽を流しながら行うと、次の効果が現れることが報告されています。

  • 運動耐久時間が延長
  • 動脈が柔軟になり血液循環機能が向上
  • 運動後の血圧と脈拍の正常化にかかる時間が短縮
  • 心疾患経験者の不安感が低下
  • 心臓手術を受けた人の痛みと不安感が低下

そのため、ハリス氏は、音楽がかかっていないスポーツジムはあり得ないと言います。

音楽が動脈の柔軟性を向上

音楽による動脈の柔軟性を検証した研究では、クラシック音楽とロック・ミュージックの効果の比較が行われました。

結果、次の条件で、音楽による改善効果が高くなることが観察されています。

  • クラシック音楽を好む人は、クラシック音楽をかけた時
  • ロック・ミュージックを好む人は、ロックをかけた時

どんな音楽でも、自分が好きな音楽なら何でも良いということですね！

音楽がリラックス効果を生む

音は、心拍数や呼吸をコントロールしている脳幹で処理されます。そのため、音楽が心拍数や呼吸数や血圧を抑え、痛みやストレスや不安を緩和すると考えられています。

でも、やっぱり、好みは重要なようです。

好きな音楽でドーパミンが分泌

好きな音楽を聴くと、他の嬉しい行為と同様に、ドーパミンの分泌が促されます。

ドーパミンは、あなたを夢中にさせたり、やる気を起こさせたりする脳内ホルモン／神経伝達物質です。

例えば、オペラ音楽が好きな人は、オペラを聴いているとリラックス状態になるものの、嫌いな人は、オペラを聴くと逆効果になることが示されています。

研究では、医療関係者が選んだ音楽よりも、患者たちが自分で選んだ音楽の方が効果が大きかったと報告しています。

米国ミュージック・セラピー協会（the American Music Therapy Association）は次のように述べています。

「音楽は、

知っているかどうか、
予想できるかどうか、そして、
安心を感じるかどうか

によって、反応を起こす」

どんな音楽があなたと共鳴しますか？

音楽と運動で認知機能が改善

音楽を聴いたり、演奏することで、次の機能に関係する脳の領域が活性します。

  • 記憶
  • 論理的思考
  • 言語
  • 感情
  • 報酬

日本の研究者が、軽度から中度の認知症患者を対象に行った研究では、音楽をかけながら行う運動が認知機能を改善することが示されています。

研究者は、１週間に1回40分間６か月の間、次のどちらのグループの、日々の生活に必要な活動機能が向上するかを比較調査しています。

  1. 音楽をかけながら運動を行うグループ
  2. 間違い探しや計算やパズルなどの脳トレを行うグループ

視空間機能

両方のグループで、視空間機能が向上したことが報告されています。

  • 音楽＋運動グループ・・・思考力や決断力などの精神運動機能のスピードが向上
  • 脳トレグループ・・・記憶力が向上

生活機能

アルツハイマー病に関係する脳の部位別測定値と日常生活に必要な機能においては、次の結果が報告されています。

  • 音楽＋運動グループ・・・改善
  • 脳トレグループ・・・悪化

研究者は、認知機能の改善のためには、音楽をかけながらの運動と脳トレの両方を行うことが最善だと結論づけています。

音楽は手術後の回復を早める

米国カリフォルニア州の北部医科大学による分析の結果、手術後の音楽療法によって次の効果が現われることが、2024年10月の米国外科学会臨床会議（ACS Clinical Congress 2024）で示されました。

  • 患者の不安や痛みが軽減
  • 心拍数の増加が抑制
  • 鎮痛薬の使用量の減少

研究者は次のように述べています。

「あるジャンルの音楽が他のジャンルの音楽より優れているわけではありません。
音楽は一般的に、心を慰め慣れ親しんだ場所にいる気分にさせてくれるため、
手術後の患者にさまざまな形で効果があるのだろうと考えています。」

歌を歌うことの健康効果

歌うことでも、コルチゾールが低下すると報告されています。特に、グループでいっしょに歌う合唱は、心拍の速度が安定し、グループ瞑想をしているのと同じ効果が得られます。

その他にも歌には次のような健康効果があることが報告されています。

1. 気分の改善

歌うという行為は、セックスをしたりチョコレートを食べた時と同じ脳内の快楽ホルモン（βエンドルフィン、ドーパミン）の分泌を促すことが観察されています。

その結果、気持ちが落ち着くだけでなく、喜びの感情も高くなります。

2. 冷えの改善／血行促進

歌うことは、呼吸器のエクササイズ（運動）です。

体全体を楽器にするようなものです。歌は呼吸器だけでなく、腹筋も使います。東洋医学やアーユルヴェーダでは、お腹に体の熱を生み出す溶鉱炉があると考えられていて、お腹を使う運動をすることで、冷えや血行不良が改善されると考えられています。

実際、腹式呼吸を含む腹筋運動をすることによって、血行は促進されます。

3. 社会的なつながりの構築

特に、合唱のようにグループで歌う行為は、メンタルの健康に寄与します。

グループで歌うことは自信につながり、うつや不安症を軽減し、孤独感が緩和されることが示されています。

認知症予防のひとつは、社会的な孤立を避けることですから、歌のグループに参加することは認知症予防にもなりそうですね。

4. 癒しの効果

歌うことによって、無意識のうちに抑え込んでいる、あなたの内面に抱えた問題を吐き出せる効果があると考えられています。

瞑想では脳裏に浮かぶ思考を吐く息と共に脳内から吐き出すイメージで、呼吸をしますが、歌は実際に歌詞に載せて自分の気持ちを吐き出すことができます。

確かに、落ち込んだ時、好きな歌を大声で歌うと涙と共に心の中の諸々も流してしまえるように感じます。

歌を歌うと言語能力が向上

左脳の機能回復

ハーバード大学系列のベス・イスラエル・ディーコネス医療センター（Beth Israel Deaconess Medical Center）の音楽・脳神経映像化ラボの研究者は、歌を歌うことは、特に、脳卒中やケガなどによって左脳に障害を負った人の言語能力の回復に効果があると、述べています。

歌を歌う能力は、もともと右脳にあります。

機能を失っていない右脳を使って歌を歌うことで、思考を言語化する左脳の能力が回復され、次第にメロディを必要としなくなる（右脳の助けを必要としなくなる）と説明されています。

銃弾を受けて脳に障害を負い発語能力を失ったガブリエラ・ギッフォード（Gabrielle Giffords）元下院議員は、このリハビリ治療を受け、２年後には下院議員議会の証言台に立ち、証言できるまでに回復しています。

単語や表現を学ぶ役に立つ

歌うことは、健常者にとっても単語や表現を学ぶための役に立ちます。

米国の大学進学前に通っていたロスアンジェルスにある外国人のための語学学校では、ビートルズの歌を先生のギター伴走に併せて歌わされていたことを思い出しました。その後も、単語やフレーズや発音の多くを歌から学んだように思います。

音楽は心の栄養プライマリーフード

さて、あなたの生活に音楽はありますか？

音楽は、演奏するのも聴くのも歌うのも、統合食養学にとっては、心を満たす効果をもつプライマリーフードに含まれます。

プライマリーフードとは、直訳すれば、「一番大切な食べもの」です。食べものと言っても、実際に口に入れる食べ物のことではありません。心を満たす心に食べさせる心の食べ物のことです。

ですから、体の健康のためだけでなく、あなたの心のためにも音楽のある毎日はいかがでしょうか。

もちろん、あなたの心が満たされるものなら、音楽である必要はありません。運動でも良いし、音楽以外の芸術活動でも良いし、詩を書いたり小説を書いたりする文筆活動でも良いのです。

ちなみに、アートの効果については『ビジュアルアート』をご参照ください。

ソフィアウッズ・インスティテュートからのアドバイス

私はフルートを吹きます。

フルートは吹奏楽器なので、歌と同じく腹式呼吸です。フルートを吹くとリラックスできるのは、その効果なのかもしれません。

公認ホリスティック・ヘルスコーチは、食事だけでなく、あなたを取り巻く様々なこと（環境、仕事、家族、人間関係など）を考慮して、プログラムに反映させ、あなたが、なりたいあなたになれるようコーチングを提供します。

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新学期は、毎年3月と9月です。講座でお会いしましょう。

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参考文献

ソフィアウッズ・インスティテュート – ホリスティックヘルスコーチング