バイオ個性で食べて、心と体をつなぎ、健康と幸せを手に入れるホリスティックな食事法をコーチングする、ソフィアウッズ・インスティテュート代表　公認統合食養ヘルスコーチ（CINHC）、公認国際ヘルスコーチ（CIHC）の森ちせです。

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そもそもムクミはなぜ起こる？

夏の暑い中、立ちっぱなしでいると足や足首がパンパンに膨れ上がって起こる不快なムクミ。夏に起こるムクミは大して珍しいことではありません。大抵の人が経験していると思います。

私も数年前までは、夏になると、夜までに足が象のように大きくふくれてしまうことがたびたびありました。しかし今では、そうした症状が起こることはほとんどなくなりました。

今年（2021年）の夏、東京オリンピックでボランティア活動をし、1日中立ちっぱなしで過ごした時でも、帰宅した時に足がむくんでいることはありませんでした。

時間はかかりましたが、食事と運動で体を変えることができた証です。

1. 液体は低い方へ流れる

下肢（膝から下のふくらはぎや足首や足）のムクミは、多くの場合、過剰な体液の蓄積によって起こります。

体液は、その他の液体と同様に低い方へ向かって、下へ向かって流れるため、体の下の方に溜まってしまう傾向があります。

ムクミを起こす要因

体液は体の下の方に溜まる傾向はあるものの、過剰に蓄積してしまうことにはさまざまな要因が関係しています。

1. ライフスタイル要因

脚がむくむライフタイルによる主な要因には次のようなものがあります。

• 塩分の摂りすぎ
• 暑さ
• 飲酒
• 長時間に渡る立ちっぱなし
• など

2. 加齢

ハーバード大学病院の内科医のジェニファー・クリュート先生は次のように説明しています。

「年齢と共にムクミはもっと頻繁に起こるようになります。
ムクミの原因には、加齢と関係しているものがあるからです。」

静脈不全もそのひとつです。

静脈不全とは、静脈が弱くなり血液を心臓に向けて押し戻すことが困難になってしまった状態を指します。

3. 医薬品の副作用

特定の医薬品の副作用によってムクミが起こることがあります。

ムクミを起こす最も典型的な医薬品は、次のとおりです。

• 抗うつ剤
• ステロイド
• 降圧剤
• 女性ホルモン剤（更年期症状の緩和薬や経口避妊薬など）

クリュート先生は次のように説明しています。

「医薬品が原因で起こるムクミは、
服用を止めるか量を減らすことで改善します。

でもその前に、必ず、医師に相談するようにしてください。」

4. 病気のサイン

ムクミが深刻な病気と関係していることは稀です。

しかし、ムクミは、次の病気によって起こることは確かです。

• 血栓症
• 感染症
• 怪我
• 肥満症
• 心機能・腎機能・肝機能の不全
• など

病気の兆候となるムクミとは

病気が疑われるムクミは、通常のムクミとは異なり、次のような特徴をもって現れます。

もし、次のような症状を伴うムクミが起きたら、早めに病院を受診し検査を受けることをお勧めします。

1. 片方の足にだけに起こる

クリュート先生は次のように説明しています。

「片方の足にだけ現れるムクミは、赤信号です。

もちろん両方の足に現れるムクミも深刻な病気の可能性がありますが、
片方だけに現れるムクミは、
確実に、血栓症や感染症、損傷などの問題が体内で起きているサインです。」

2. 変化が急速

ムクミが急激に悪化したり、今までのムクミの状態とは確実に異なる様子の時も、何か他の病気が関係している可能性が高いです。

3. ムクミが他の症状を伴っている

ムクミの他に、次の症状がある場合には、素早く医者を呼んでください。

• 赤味
• 痛み
• 熱
• 息切れ
• 胸の痛みや締め付けられるような感覚
• など

夏のムクミを改善する方法

ここからは、深刻ではない、夏によく起こるムクミの簡単な方法をお伝えします。

1. 塩分量を減らす

ナトリウムは体が水分を保留する原因を作ります。できるだけ塩分を少なめに食事をするようにしましょう。

例えば、食卓に塩の瓶を置くことを止めて、できあがった料理に塩を加えないようにしたり、ナトリウム含有量の少ない加工食品を購入するようにすることも対策となります。

上手な減塩法については『減塩』に掲載している記事を参考にしてくださいね。

2. 足を高く挙げる

座ったり、横になったりしている時間が長くなった時には、時々２－３分、足を心臓よりも高く挙げるようにすると、ムクミを減少させることができます。

あるいは、夜、枕を足の下に敷いて寝るようにしても効果があります。

3. 弾性ストッキングをはく

弾性ストッキングは、足の静脈に圧力をかけて血液が心臓へ戻る力をサポートする医療用のストッキングのことですが、オフィスで座って仕事をすることが多い女性は、既に一般用の着圧ストッキングを使っているかもしれませんね。

弾性ストッキングは、特に静脈不全の症状がある場合に役に立ちます。

ただ、蒸し暑い日本の夏に着圧ストッキングを履いて過ごすのは少し不快かもしれませんね。

4. 体を動かす・ふくらはぎを鍛える

歩いたり、足首を回したり、ストレッチすることで、血液が心臓に戻る助けとなるため、ムクミを改善することができます。

更に、確実に改善するには、血液を心臓に戻すポンプの役割をしているふくらはぎを使う運動や、ふくらはぎの筋肉を鍛える運動、例えば、階段の昇降やスクワットなどが効果的です。

着圧ストッキングが夏場に不快に感じるのなら、是非、ストッキングに頼らなくても良いように筋肉を鍛えましょう。私はこの方法を継続しました。

5. ムクミの改善に効果のある食品

腎機能をサポートして、利尿作用を高めるなど、素晴らしいムクミ改善機能をもった食べ物があります。

詳しくは『ムクミ』に掲載している記事を参考にしてくださいね。

ソフィアウッズ・インスティテュートからのアドバイス

もしおひとりで取り組むことに不安や難しさを感じるのでしたら、ヘルスコーチと、一度、話をしてみませんか？

公認ホリスティック・ヘルスコーチは、食事だけでなく、あなたを取り巻く様々なこと（環境、仕事、家族、人間関係など）を考慮して、プログラムに反映させ、あなたが、なりたいあなたになれるようコーチングを提供します。

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参考文献

• “Easing summer swelling”, Kelly Bilodeau, July 01, 2021, Harvard Women’s Health Watch

ソフィアウッズ・インスティテュート – ホリスティックヘルスコーチング