バイオ個性で食べて、心と体をつなぎ、健康と幸せを手に入れるホリスティックな食事法をコーチングする、ソフィアウッズ・インスティテュート代表 公認統合食養ヘルスコーチ（CINHC）、公認国際ヘルスコーチ（CIHC）の森ちせです。
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目次
あなたの独り言の中に真実がある
自分は誰なのか、何ができるのか
あなたが、あなた自身に語る物語があなたの現実を創ります。
米国のマインドフルネスの専門家で変革的思考研究所（The Institute for Transformational Thinking）の創設者兼所長のオラ・ナドリッチは次のように述べています。
「わたしは」という言葉は、パワフルです。
自分が何者なのかを世界中に宣告する言葉です。
日々の生活の中で、あなたが、あなた自身とする会話にあなたの真実があります。
独り言がもつ力
あなたの心の中の独り言は、あなたの人生や、あなたを取り巻く現実がもっている意味を導き出したり、理解したり、評価したりする役割をもっています。
そして、あなたの感情を言語として認識できる構造にするという、思考の流れを生みます。
それは「言霊」であり、あなたがあなた自身にかける「呪文」となります。
潜在意識の導きと固定
アファーメーションという言葉の語源は、「固くする」です。
あなたがそれを意識していてもいなくても、あなたは毎日、独り言を通してあなたが何を信じ、何が真実だと思っているのかを宣言し、次のことを固定化しています。
- あなたが何者なのか
- 何ができるのか
- 何になれるのか
- あなたの人生の意義とは何か
それは、あなたの潜在意識を導く行為です。
この導きには非常に大きな力があります。あなたの可能性を最大限に引き出すこともできれば、あなたを狭い思い込みの中に閉じ込め、努力することを諦めさせることもできます。
アファーメーションは道具
アファーメーションは、溢れるばかりの幸せや愛、そして豊かさに満ちた人生を創るための道具です。
アファーメーションは、マントラと同じように、声を出して言っても、言わなくても構いません。心の中でつぶやいても良いのです。
マントラとの違いは、マントラには言葉としての意味はなく、乱れた心を落ち着かせ、思考プロセスを明瞭にするためのものです。
一方、アファーメーションには意味があり、あなたの思考の癖や習慣、言動などのパターンを積極的に再プログラムするためのものです。
アファーメーションは、あなたの現実を形づくり、世界観を構築し、確信を得るための道具です。
アファーメーションは神経回路を造る
アファーメーションを定期的に繰り返し行うことによって、そのための神経回路が造られます。
「同時に活動する神経組織は、共につながる」
と脳科学者は説明します。
何かを頻繁に考え続けると、それに関連する神経回路があなたの脳内に形成されます。アファーメーションは、あなたを望む方向へ動かす「思考のバイパス」を作るのです。
また、神経回路が形成される過程で、アファーメーションはあなたの潜在意識に浸透していきます。
潜在意識に浸透したアファーメーションは、あなたの言葉の実現に必要な意図を統率し、あなたの心に根をおろしたアファーメーションは行動となり、あなたの現実を作るようになります。
例えば、あなたはランニングをしたことがなかったとします。なのに「ハーフマラソンを完走できるようにトレーニングすることが楽しみです」と言ったとします。あなたの心は、その発言に反発するかもしれません。でも、何度も何度もその言葉を繰り返していると、脳は、次第にそこへ流れる神経回路を形成し始め、その考えを受け入れるようになります。
アファーメーションは夢の種
アファーメーションは、夢の実現を宣言するものであり、夢の実現の種です。
種を脳裏に植えて、「意識する」という水をあげ続けたら、その種を開花させるために必要となる全てのことの取説をあなたの潜在意識の中から取り出すことができるようになります。
古代トルテックの叡智を現代に伝えるスピリチュアル・ティーチャーのドン・ミゲル・ルイスは、著書『４つの約束』の中で、次のように述べています。
「言葉を通して、あなたはすべてを実現する
（It is through the word that you manifest everything）」
アファーメーションの作り方
では、あなたの欲望の宣言書であるアファーメーションは、どのように作ったらよいのでしょうか。
1. アファーメーションを作る時間を作る
アファーメーションを慎重に作成する時間を作りましょう。
好きなだけ書いて良いですが、多くても7個くらいに留めた方が効果的です。
脳は、通常、７つの事柄しか一度には処理できないと考えられています。そのため、７つくらいにしておいたほうが、脳も効率よく働くのではないでしょうか。
2. 正しい適切な言葉を選ぶ
アファーメーションは、言葉でできています。
言霊の力を認め、敬意を払い、正しい言葉を選びましょう。アファーメーションを呪文と言い換えても良いのではないかとわたしは思います。呪文も何かを叶えるために唱える言葉でできています。
あなたが理想とするあなたのイメージにふさわしい言葉を意図的に選びましょう。
この概念は、お釈迦様が説いた八正道のうちの「正語」の教え（妄言、悪口、中傷、無駄口を口にせず，正しい言葉遣いをすること）に近く、聴く人に癒しや変化、そして喜びをもたらすような言葉を完璧に選び使うことを求めるものです。
ドン・ミゲル・ルイスも「幸福に生きるための4つの約束」を説いた著書『４つの約束』の中で、噂話や悪口を避け、正直でポジティブな言葉を使うこと、そして、思い込みから他者や自分自身を不当に非難しないことを挙げています。
そして、あなたのアファーメーションを聴くのは、あなた自身です。
あなた自身に聞かせるのに相応しい、癒しや変化や喜びが生まれるような、適切な言葉を選び、あなたの夢の実現を宣言するのです。そのことで、あなたの潜在意識は無限の可能性と完全性を思い出します。
3. はっきりとした直接的な表現で宣言する
曖昧な言葉や、無駄に多い言葉や、「～だったらいいなぁ～」というような希望的な表現は使いません。
あなたがものごとにこうあって欲しいと願う状態を、確固とした威厳をもった断定的な文章にするのです。
4. 「わたしは」で始める
アファーメーションは大抵「わたしは」という言葉から始まります。
「わたしは」という言葉で話し始めると、潜在意識は、「あなたが何者なのか」という定義として、その言葉を受け取ります。
「わたしは」という言葉は、あなたの脳内で曖昧になっていた事柄を組み立て、あなたが夢を実現する土台となります。「わたしは」という言葉を唱える度に、あなたの脳は、それが真実であるかどうかにかかわらず、その言葉を正当化するための証拠を探し始めます。
だから、「わたしは」の後に続ける言葉は、マインドフルに細心の注意をもって選ぶ必要があるのです。
5. 現在形で作る
アファーメーションは、将来あるいは未来に、起こって欲しいことを述べるものではありません。
アファーメーションは、今、既に、夢や希望が現実になっているかのように述べるものです。
あなたの潜在意識は、未来形を理解しません。
例えば、「わたしは今、夢の仕事とキャリアを楽しんでいる」と言う方が、「わたしは、いつか夢の仕事とキャリアを手にしたい」と言うよりも効果のあるアファーメーションになります。
6. 肯定文で作る
アファーメーションでは、否定形は使いません。
あなたの潜在意識は、肯定文と否定文の違いが分かりません。だから、あなたが望むことを言葉にしてください。望まないことではなく。
「病気になりませんように」とか、「試験に失敗しませんように」と言うのではなく、「わたしは健康で元気です」、「わたしは試験に合格して幸せです」と言うのです。
と、脳の働きの視点から、わたしはアファーメーションを学んだのですが、最近、『呪文の言語学』という本を読んで、「はっ！」としたことがありました。
その本は、ルーマニア国立バベシュ・ボヨイ大学日本文化センター所長で神戸市外国語大学客員教授で言語学者の角悠介（すみ ゆうすけ）先生がロマ（ジプシー）の魔術について書かれた本です。
この本の中では呪術のさまざまな分類法について解説されているのですが、そのひとつ「類感呪術」について、その派生的な原理には次のようなものがあると説明されていました。
「反対のものは反対のものによって引き起こされる」
この原理の説明を読んで、わたしは「はっ！」としたのです。この原理の例として、角先生は、ロマが「あなたが病気になりませんように！」と唱えるのは、その人を病気にさせる作用がある呪文だと説明されていました。
つまり、「病気になりませんように」というと「病気になる」
「病気になりませんように」は否定形のアファーメーションです。
アファーメーションを呪文と考えれば、否定形のアファーメーションを作ってはいけない理由に納得できます。自分を呪ってしまうことになりかねないわけですからね！それで「はっ！」としたのです（笑）
アファーメーションを効果的に行うコツ
あなたはアファーメーションをいつもやっています。大抵は無意識のうちに。
その無意識の独り言を人生を変えるための道具に変えるには、意識して、意図的に行わなければなりません。
1. 気持ちを込める
気持ちのこもったアファーメーションは、より効果的です。アファーメーションを唱える時、その夢や希望を達成したい理由を意識しながら唱えるとより効果的です。
あなたの気持ちを高めることがらに意識することで、あなたの意図が充電されます。言葉を通してあなたのやる気を高めるのです。
アファーメーションを唱える時、それが既に現実になっているかのような錯覚をあなたが得られるほど、あなたは現実を変え、夢を実現する力を得ます。
アファーメーションが実現したようにあなたが心から感じられるほど、あなたの脳に刻まれる神経回路は強固なものとなります。
2. 意識がボーとしている時にやる
どの時間を選んでも構いませんが、1日に行う時間を決め、規則正しく継続して実践することで、脳と心に深く浸透していきます。
特に、意識が働き出す前に、アファーメーションを繰り返すことで、無限の可能性をもった肥沃な畑（潜在意識）に、夢の実現の意図を植えつけることができます。
例えば、朝、目覚めた直後、あなたの意識がまだ眠りから覚め切っていない時が理想的です。朝行うことで、一日をどのように過ごしたいかを意図するのにも役立ちます。
または、瞑想の直後です。あなたの意識は瞑想している間や瞑想直後には、覚めていないからです。
3. ネガティブな独り言を上書きする
上書きは、いつでもできます。
例えば、困難に直面した時、困難な状況になった時、もしネガティブな独り言が起きたら、アファーメーションによって、ネガティブな独り言を上書きしてしまいましょう。
そうすることで、気持ちを切り換えることができます。毎日をもっと建設的に過ごせるようになります。
ネガティブな独り言を上書きすることについては、『夢を邪魔する独り言を上書きする』もご参照ください。
アファーメーションの実践ステップ
アファーメーションを作って実践するまでの流れです。
- アファーメーションに集中できる時間と場所を決める
- アファーメーションを作る
- ひとつひとつのアファーメーションをマインドフルに意図的に3〜5回繰り返す
- アファーメーションが、あなたの中に深く浸透していくことを意識して自分の言葉を聞く（意図することなく、ただオウムのように繰り返さない）
- 繰り返すたびに、アファーメーションの波紋が、あなたの心の中心から世界に向けて広がっていく様子をイメージをする
- アファーメーションの内容が、既に、現実になっているという感覚を生むことに集中する
- アファーメーションがもたらす幸せや感謝や喜びなどの肯定的な感情が生まれるのを感じる
- あなたが望む世界を意識的に創ることのできる能力に感謝して終了
アファーメーションの力を通して、あなたの夢を実現させてください。
アファーメーションの効果を信用できない？
もしあなたがアファーメーションの効果に半信半疑で、その効果に疑問をもっていたとしても心配はいりません。
単に、あなた（の脳）は、理論武装をしているだけです。論理思考が高い人は、アファーメーションの前に「理由」を追加してみてください。
例えば、「わたしは幸せだ」という代わりに「今日、～～だったのは、わたしが幸せだからだ」というのです。あるいは「わたしは健康だ」という代わりに「今日、～～だったのは、わたしが健康だからだ」というのです。
理由をつけることで、あなた自身もあなたの脳も、アファーメーションを信じやすくなります。
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