ソフィアウッズ・インスティテュートの公式ブログ「図書室」

健康と幸せを手に入れるホリスティック・ヘルスコーチの食事法

嫌なことがあった日のサバイバル・キット(心の緊急持出用バッグ)の作り方教えます

バイオ個性で食べて、心と体をつなぎ、健康と幸せを手に入れるホリスティックな食事法をコーチングする、ソフィアウッズ・インスティテュート代表 公認統合食養ヘルスコーチ(CINHC)、公認国際ヘルスコーチ(CIHC)の森ちせです。

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嫌なことって誰にでも起こりますよね。

嫌なことがあった日をどう過ごすかが、心にバランスを取り戻せるのか、それとも、もっと心を乱してしまうのかの別れ道となります。

実は、私達の心を守るために必要な準備は、身を守るために必要な準備と同じです。

例えば、地震が起きた時に、まず何をしなければいけないかを予め決めた「緊急避難計画」がありますよね。窓から離れるとか、テーブルの下に隠れるとか。それを決めておくと、いざ、地震が起きた時に「どうしよう~」と迷うことなく、瞬時に行動に移せます。

それと同様に、嫌なことがあった日の心の緊急避難計画を予め決めておくと、「どうしよう~」と迷わずに心を守る行動ができます。

例えば、緊張関係にある人と一緒に過ごさなければならなくなってしまったような時です。

私にもあります、そういう場面。

そんな時に私が決めている緊急避難計画は次のようなものです。

緊張関係にある人と一緒に過ごすことになった時の私の緊急避難計画

心拍数が上がって、肩に力が入って指先が冷たくなっていくのを感じたら、

  1. 一旦、全ての活動を停止します。
  2. そして、さりげなく別の部屋へ移動したり、時々、場を外します。
  3. 深呼吸して、湧いてくる感情を流して、気持ちをリセットして、平常心を維持できるよう心を落ち着けます。
  4. 場に戻ります。

こんな感じです。

あなたに起きそうないくつかのシチュエーションを想定して、災害時の避難計画のように、複数のシナリオで、その時々の行動計画を作っておくと便利です。

でも正直に言うと、緊急避難計画の効果は、実際にそれが役に立つかどうかではなく、あなたには計画があるという安心です。

何か嫌なことが起こる度に「どうしよう」と考えずに済みます。あなたには避難計画があります。何が起きても取り敢えず緊急避難計画に従って行動すれば、取り敢えずは大丈夫だと思えるだけで安心です。

あなたにも役に立ちそうだと感じたら、是非、あなたの状況にあった緊急避難計画を作ってみてくださいね。

ところで

皆さんは、緊急持出用バッグを準備していますか?

災害時、緊急避難計画に沿って行動しても、怪我をしてしまうことはありますよね。それに、避難した後も生き残らなければいけません。そうした時に役に立つのがサバイバル・キット、生き残りに必要な道具です。

それぞれの大震災を経験した人は、準備しているのではないでしょうか。私は地震大国・静岡県で育ったので玄関には緊急持出用のバッグを準備しています。

緊急持出用バッグの中には、バンドエイドや消毒剤だけでなく、ロープや雨合羽や断熱シートやビニール袋、小型ラジオや懐中電灯なども入っています。

嫌なことがあった日のサバイバル・キット(心の緊急持出用バッグ)も同じです。

物理的な道具です。でも、バンドエイドや消毒剤ではありません。嫌なことがあった時に、傷ついたあなたの心を保護し癒してくれるものや、落ち込んだあなたの心を浮上させて、いつも通りの生活に戻れるようにしてくれるものを、本当に物理的なバッグに詰めておくのです。

心の緊急持出用バッグを準備するのは、あなたが自分を大切にしている証拠

災害時の緊急持出用バッグを準備するのは、私達が弱いからではないですよね。

その反対。私達が自分を大切に思っていて、災害で死にたくない、生きていたいと思っているからです。

嫌なことがあった日のサバイバル・キット(心の緊急持出用バッグ)を準備するのも同じです。あなたのメンタルが弱いからではなく、あなたが自分を大切に思っていて、幸せでいたいと思っていることの証です。

実際に何を入れるのか気になりますか?

心の緊急持出用バッグに入れるもの

このキットを作る唯一の目的は、困難に遭遇したあなたの心をケアして、あなたがちゃんと家に辿り着ける(あなたの心が平常心に戻れる)ようにすることです。

下に記載する事柄は、あくまでも案です。何を入れるのが正解なのかを決めるのはあなたです。あなたの心が癒されるものを選んでください。

でももし何を入れて良いのか迷ったら、あなたの大切な人が落ち込んでいる時、あなただったらその人のために何をしてあげるだろうかと考えてみてください。何を入れて置いたら、その人に「大丈夫だよ」「元気を出して」という気持ちを伝えることができるか考えてみてください。

1. 自分への…

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ソフィアウッズ・インスティテュート – ホリスティックヘルスコーチング

Author: Chise

森智世(もりちせ) | 公認 統合食養ヘルスコーチ(Certified Integrative Nutrition Health Coach) / ソフィアウッズ・インスティテュート代表 / 米国代替医療協会(AADP) 公認ホリスティック・ヘルスコーチ / 女子栄養大学 食生活指導士 / 国際ヘルスコーチ協会 公認国際ヘルスコーチ/ 経営学修士(MBA)| ひとりひとりのバイオ個性に着目したポストモダンでホリスティックな食事法を推奨し、マインド・ボディ・コネクション(心と体のつながり)を食を通して実現します。また、私達を取り巻くすべての環境 - 人間関係、仕事などの社会環境、自然環境、体内環境(マイクロバイオーム) - を考慮するボディ・エコロジストです。長期に渡り過ごした米国やヨーロッパの情報も、判りやすく解説を入れて配信していきます。厚生労働省「健康寿命をのばそう」プロジェクトメンバー / 目黒区男女平等共同参画審議会委員 / 日経ウーマンオンライン連載コラム『ホリスティック美女講座』執筆。食事法や健康などご相談のある方やヘルスコーチングを受けてみたい方は初回コンサルテーション(無料)にお申し込みくださいね!

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