バイオ個性で食べて、心と体をつなぎ、健康と幸せを手に入れるホリスティックな食事法をコーチングする、ソフィアウッズ・インスティテュート代表 公認統合食養ヘルスコーチ（CINHC）、公認国際ヘルスコーチ（CIHC）の森ちせです。
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目次
アーユルヴェーダのハーブ製剤
今回は、科学的な検証が進んでいる、アーユルヴェーダ（インド伝統医療）で用いられてきた生薬トリファラについて、米国で1884年に設立され、現在、世界で最も権威のある、がんの専門病院であり研究所のメモリアル・スローン・ケタリング・がんセンターのホームページに掲載されている情報を基に、補足を加えながら和訳してお伝えします。
トリファラの 「トリ」は、数字の「3」を意味します。そして、「ファラ」は「果物」を意味します。つまり、トリファラは、3つの果物という意味があり、実際、３つの果物を組み合わせた生薬です。
トリファラの３つのフルーツ
トリファラに用いられる薬用植物は、次の３つです。果実を乾燥させた粉末を同量に混合して作られています。
- ターミナリア・チェブラ（Haritaki｜ハリタキ／ブラックミロバラン）
- ターミナリア・ベレリカ（Bibhitaki｜ビビタキ／ベレリックミロバラン）
- エンブリカ・オフィシナリス（Amalaki｜アマラキ／アムラ／インディアングースベリー）
アーユルヴェーダでのそれぞれの活用
ハリタキ
ヒンズー教の医療と薬の神様ダンヴァンタリが、その手に持っているのが、ハリタキだと言われています。ダンヴァンタリは、日本に伝来して薬師如来となりました。
でも、薬師如来の手には、もはやハリタキはありませんね。伝来の途中でどこかに落としてきてしまったのでしょうか（笑）
ハリタキは仏教経典の中にも記載があります。日本語での生薬名は、「訶子（かし）」または「訶梨勒（かりろく）」です。
ハリタキには、消化を促進させる効果があると考えられています。その消化促進効果の中には、次の作用が含まれています。
- 唾液の分泌調整
- 腸の蠕動運動の刺激
- 便通改善
その結果として、次の不調の改善効果があると言われています。
- 食欲不振
- 下痢／便秘
- 肌荒れ／皮膚疾患
- 貧血
- 頭痛
- 腹痛
など
ビビタキ
ビビタキは、サンスクリット語で「病から距離を置くもの」という意味があるそうです。ビビタキの効果には、収斂作用とデトックス作用があると言われています。
収斂作用には次の効果が含まれます。
- 鎮痛
- 止血
- 抗酸化作用／アンチエイジング
デトックス作用には、消化管や呼吸器などの粘膜内に溜まった有害物質まで排出できるほどの強力な力があると考えられていて、その結果、粘膜の炎症による次のような疾患の改善に効果があると言われています。
- 喘息
- 気管支炎
- 目の炎症
- 膀胱炎
アマラキ／アムラ
アーユルヴェーダでは、アムラの根から葉まで全てが薬として用いられます。
アーユルヴェーダには六味 – 甘味、辛味、酸味、渋味、苦味、塩味 – がありますが、その中で、アムラには、塩味以外の5つの味が含まれていると言われています。そのため、３つのドーシャ（体質、要素）の全てに適応する希少なフルーツだと考えられています。ただ、フルーツそのものは苦味が強いため蜂蜜などと一緒に食されるのが一般的です。
アムラにはビタミンCと抗酸化物質が豊富に含まれていると言われています。そのことから、アーユルヴェーダでは若返りのハーブとして用いられています。
また、ビタミンCと抗酸化物質の作用によって次の効果があることが確認されています。
- お肌のしわ／たるみの改善（コラーゲン合成）
- 便秘解消
- 血液サラサラ効果（血液の浄化）
血液が浄化されることによって、更に次の効果があるとされています。
- 血行改善／冷え改善
- 心疾患予防
- 免疫力向上
- 喘息／咳の緩和
- 育毛
- 体力増進
- 認知症予防
などです。
インドの日常におけるトリファラの活用
インドでは、食欲を回復させ、消化を高めるハーブとして、日常的によく利用されているようです。
下痢や便秘を改善することで体内の老廃物を排出し、血液と内臓を浄化する働きがあると考えられています。
アーユルヴェーダにおけるトリファラの活用
アーユルヴェーダでは、3つのドーシャ（体質、要素など）の全てに効果のある薬として用いられています。
特に、次の疾患の治療と免疫力向上に用いられます。
- 虫歯
- 貧血
- 黄疸
- 便秘
- 消化器官の洗浄
- 喘息
- 発熱
- 慢性潰瘍
- 炎症
- 肥満
- 糖尿病
- 眼疾患
治療効果を高めるために、ゴムの木の樹脂であるグッグルを混合して使用することもあります。
科学によるトリファラの効果
トリファラには免疫力を活性化させる免疫賦活（めんえきふかつ）効果があると考えられています。そのため、次の疾患の予防改善に効果が期待されています。
- 免疫機能に関する疾患
- 消化管（胃腸）の疾患
- 内臓炎症
- 歯肉炎
- 高コレステロール
- がん
しかし、トリファラの免疫力向上効果については、限定的なデータしかなく、また、上記した効果の実証についても、現在、動物を用いた前臨床が行われているものがほとんどです。ヒトを対象とした効果の実証は進んでいません。そのため、効果の裏付けのためには、大規模な研究が必要です。
トリファラの薬効成分
トリファラに含まれているポリフェノールとフラボノイドが、その効果の多くに関与していると考えられています。
その主要なポリフェノールは、没食子酸（もっしょくしさん）、ケブリン酸、ケブラギン酸です。いずれも抗酸化作用と免疫調節作用をもっています。
動物実験で確認された予防効果
また、次の疾患の保護作用（予防効果）の可能性が動物試験によって示されています。
- 腸の損傷
- 大腸炎
- 腎毒性
前臨床試験（ヒトを対象としない試験管や動物実験研究）によって、トリファラの抗酸化活性／抗酸化特性によって、次の効果が生じていると考えられています。
- 大腸炎の予防・改善効果
- 有害物質からの腎臓の保護効果
動物を用いた研究では、消化管の保護効果や、内臓炎症を軽減する効果が示唆されています。
動物実験で確認された治療効果
臨床試験（ヒトを対象とした研究）で確認された効果
トリファラによる副作用
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ソフィアウッズ・インスティテュートからのアドバイス
まずは食事とライフスタイルを見直す
便秘や下痢を繰り返している、胃がいつも痛い、頭痛を繰り返す・・・もしそんな状態が続いているのなら、まずは、基本的な食事と生活習慣を見直すことから始めましょう。
今回ご紹介したトリファラは、天然のフルーツをベースにしているとは言え、基本的な食事やライフスタイルを改善することなく、臭いものに蓋をするように使用することをお勧めすることはできません。
もちろん、便秘薬や胃薬や頭痛薬を慢性的に服用することに比べたら、トリファラの方がずっと体に優しいと言えます。でも、食事とライフスタイルを見直すことの代わりにはなりません。
公認ホリスティック・ヘルスコーチは、食事だけでなく、あなたを取り巻く様々なこと（環境、仕事、家族、人間関係など）を考慮して、プログラムに反映させ、あなたが、なりたいあなたになれるようコーチングを提供します。
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次回新学期は、3月21日／24日スタートです。
講座でお会いしましょう。
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参考文献：
- “Triphala”, Memorial Sloan Kettering Cancer Center
ソフィアウッズ・インスティテュート – ホリスティックヘルスコーチング