ソフィアウッズ・インスティテュートの公式ブログ「図書室」

バイオ個性で食べて健康と幸せを手に入れるホリスティック栄養学ヘルスコーチ

更年期の代表的な症状ホットフラッシュを改善するナチュラルレメディと留意点

バイオ個性で食べて、心と体をつなぎ、健康と幸せを手に入れるホリスティックな食事法をコーチングする、ソフィアウッズ・インスティテュート代表 公認統合食養ヘルスコーチ(CINHC)、公認国際ヘルスコーチ(CIHC)の森ちせです。

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ホットフラッシュとは

ホットフラッシュは、更年期の代表的な症状のひとつです。

ホットフラッシュは、電子レンジで「チン!」とされる様に突然にほてりと発汗が起こる症状です。2~4分ほどで治まるものの、繰り返し起こるのでヒートウェーブ(熱波)のようです。

ほてりは、顔、頭部、胸部など上半身に起こり、更年期の女性の約6割が経験すると言われています。

更年期にホットフラッシュが起こる仕組み

女性ホルモンは、脳の視床下部と脳下垂体からの指令を受けて卵巣で分泌されます。しかし、加齢による卵巣老化によって、視床下部からの指令に応じて卵巣が女性ホルモンを上手く分泌できなくなります。

すると視床下部がパニックを起こします。

視床下部は、自律神経を司っている器官なので、視床下部がパニックを起こすと、血管収縮・拡張、血圧、心拍、発汗など様々な生理現象に不具合が生じます。

自律神経の誤作動による血管の収縮・拡張運動の乱れによって、突然カーっと体が熱くなるホットフラッシュの症状が出やすくなると考えられています。

ホットフラッシュは更年期だけではない

でも実は、ホットフラッシュって更年期の女性だけの症状ではないのです。

経験している人は、案外、少なくないかもしれません。なぜなら、ホットフラッシュは自律神経の誤作動で起こるのですから、次のような日常にありそうなことでもホットフラッシュが起こることがあるんです。

  • 喫煙
  • アルコール
  • 辛い食べ物
  • カフェイン飲料

ですから、更年期でホットフラッシュのある女性は、できるだけ上記したものの飲食を控えることをお勧めします。

また、次の様な状態?もホットフラッシュを起こします。

  • ストレス(ストレスホルモンのコルチゾールが原因)
  • 肥満
  • 体内の異常な酸化
  • 副腎疾患

適切なストレスの解消や体重の維持も重要です。また、体内の酸化はタンパク質や炭水化物に偏った食事、つまり野菜不足の食事志向でも起こります。食事のバランスが大切です。

稀ですが、女性ホルモンだけでなく、甲状腺ホルモンのバランスの乱れやホルモン代謝の異常などもホットフラッシュを起こすことがあります。

ホットフラッシュを引き起こす医薬品

医薬品の中にもホットフラッシュを起こしてしまう副作用をもっているものがあります。

  • タモキシフェン(抗ガン剤/抗エストロゲン剤)
  • トリプタン(偏頭痛薬)
  • 骨粗鬆症改善薬
  • 慢性痛、歯痛、がん疼痛に用いられるオピエイド(天然の麻薬成分ベースの医薬品)
  • アレルギー、痛み、かゆみ、自己免疫症状などに処方されるステロイド
  • ナイアシンのサプリメント

ナイアシンは、ビタミンB群に含まれるビタミンです。

タモキシフェンによって起こされたホットフラッシュの改善法については、後半でご紹介しています。

ホットフラッシュのナチュラルレメディ

1994 年から 2016 年までに発表された更年期症状の治療に関する臨床研究論文を調査したレビュー論文が2017年に発表されています。

そして、次の薬草が、メカニズムは異なるものの更年期の様々な不調の改善に効果を示していると記載されています。

各ハーブの詳しい機能についてブログ記事にしたことのあるものは、あまり多くありませんが、リンクを貼りましたので、ご参照ください。

  • ブラックコホシュ(Cimicifuga racemosa)
  • セイヨウオトギリソウ/セントジョーンズワート(Hypericum perforatum)
  • セージ(Salvia officinalis)
  • レモンバーム(Melissa officinalis)
  • カノコソウ(Valerina officinalis)
  • フェヌグリーク(Trigonella foenum-graecum)
  • ブラッククミン(Nigella sativa)
  • セイヨウニンジンボク/チェストツリー(Vitex agnus-castus)
  • フェンネル(Feniculum vulgare)
  • 月見草(Oenothera biennis)
  • イチョウ
  • アルファルファ(Medicago sativa)
  • 朝鮮人参
  • アニス(Pimpinella anisum)
  • 甘草(Glycyrrhiza glabra)
  • チャボトケイソウ(Passiflora incarnata)
  • レッド・クローバー(Trifolium pratense)
  • ツルマメ/ろ豆

上記した以外に、今までにホットフラッシュの改善に効果あるとご紹介したブログ記事を下にリンクしておきます。併せてご覧いただきお役に立てていただけたら嬉しいです。

中でも今回は、ブラックコホシュとセントジョーンズワートに焦点を当ててお伝えします。

ブラックコホシュ

ブラックコホシュは、北アメリカに自生するハーブで、ブラックコホシュの根を女性ホルモンのバランス異常によって起こる、生理痛やPMSや更年期症状の緩和のためにアメリカ・インディアンが薬として用いてきたものが、ヨーロッパに伝わったものです。

世界で承認されている更年期症状の治療薬

ブラックコホシュの機能に関する研究のほとんどが、ブラックコホシュの根の抽出液に含まれるレミフェミンと呼ばれる成分だけを対象として行われています。そのため、その他の成分の機能については、まだあまり判っていません。

WHO(世界保健機構)

WHOは、2002年の「包括的なモノグラフ」(品質と治療法に関する研究論文)の第二巻にブラックコホシュを登録し、その後2012年には、更年期症状の治療用ハーブとして登録しています。

コミッションE(ドイツ連邦医薬品医療機器研究所科学諮問委員会)

ドイツでは、既に60年以上もホルモン充填療法に代わるものとして、医療現場で女性ホルモン系の不調の緩和に処方されている薬草で、ブラックコホシュはコミッションEに登録されています。

ドイツのコミッションEは、連邦医薬品医療機器研究所の科学諮問委員会で、ドイツ国内で使用されるハーブの安全性と機能を審査するために、科学者、毒物学者、医師、薬剤師からなるドイツ政府によって設立された委員会です。

欧州医薬品庁(EMA)

EUでは、欧州医薬品庁(EMA)によって、2018年にブラックコホシュの機能に関する裏付け論文が公表され、ブラックコホシュの根の成分レミフェミンを、更年期症状の治療薬として承認しています。

確証効果はホットフラッシュのみ

ブラックコホシュは、女性ホルモン系の婦人科系疾患や不調の改善に広く用いられていますが、ホットフラッシュの改善以外の効果については、科学的な裏付けが十分ではありません

そのため、妊娠中、あるいは授乳中のブラックコホシュ摂取の安全性についてはほとんどわかっていないので、控える方が安全です。

ハーブティとして飲む

  • 乾燥ブラックコホシュの根をカットしたもの・・・小さじ1~2杯(約2g)

ポットにブラックコホシュを入れて、カップ約1杯分の熱湯を注ぎ、蓋をして、3~5分間蒸らします。

大きめのカット片は、軽くつぶすと香りが出ます。煮だしても良いです。

乾燥した根は、当然、自然のものですから、小さじ1杯に含まれるレミフェミンの量はまちまちです。また、抽出の程度もその時の状態やお湯の温度などによっても異なることに留意してください。

サプリメント

ブラックコホシュのサプリメントは、有効成分の錠剤や液体(リキッド)の形態で購入することができます。

摂取量や期間の目安になりそうな研究がありましたので紹介しておきます。

閉経後の女性84人を対象として行われた無作為化二重盲プラセボ対照臨床試験では、被験者を次の2つのグループにランダムに分け、それぞれ、8週間、毎夕食後に飲み続けてもらっています。

  1. 1日1錠のブラックコホシュの根の抽出液6.5mgを飲むグループ
  2. 1日1錠のプラセボ錠(偽薬)を飲むグループ

結果、ブラックコホシュを飲んだグループで更年期の血管運動症状(ホットフラッシュ)が有意に緩和され、研究者は効果的なホットフラッシュ改善の治療薬として用いることができるとしています。

ただ、この量はあくまでもひとつの目安です。皆さんの症状の程度によっては、研究で使用された量が適切でない場合もあります。お医者様とご相談されてからサプリメントを飲むことをお勧めします。

ブラックコホシュの副作用

ブラックコホシュを1年間摂取した研究においては、重篤/有害な副作用は報告されていません。しかし、次のような軽度の副作用があることが報告されています。

  • 胃のむかつき
  • 胃けいれん
  • 頭痛
  • 発疹
  • 疲労感/重だるさ
  • 不正出血(下血)
  • 体重増加

など

こうした症状が現れたら、直ちに摂取を中止してくださいね。

ブラックコホシュ製品の危険性

不純物の混入

一部のブラックコホシュ製品の中には、ブラックコホシュではないまったく別のハーブが入っているものや、製品ラベルに記載のない他の薬草が混ざっているものがあることが報告されています。

ブラックコホシュ製品(ハーブとサプリメントの両方)を購入する際には、信頼のおける販売元から購入するようにしてください。

肝機能障害

市販のブラックコホシュ製品を摂取した人に肝機能障害が起きたことや、次の様な非常に重篤な事例などが報告されています。

  • 腹部膨満
  • 暗色尿
  • 黄疸など

こうした副作用がブラックコホシュによるものなのか、不純物によるものなのかについては未だ不明ですが、上記の様な症状が現れた際には、直ちに使用を中止して病院を受診するようにお願いします。

厚生労働省のホームページには次の様に記載されています。

“諸外国において、ブラックコホシュを摂取した場合の主要な健康被害として、肝障害が報告されており、欧州医薬品庁(EMEA)のハーブ医薬品に関する委員会(HMPC)では、入手可能なデータの評価により、これらの肝障害はブラックコホシュの利用と関連している可能性があるとみなし、肝障害の徴候があらわれた場合のブラックコホシュの使用の中止、医師への相談、医師から患者への使用確認、症例の報告を促す勧告を出しています。

これを受け英国医薬品庁(MHRA)、フランス食品衛生安全庁(AFSAA)、フィンランド食品安全局でも、注意喚起を行っています。また、カナダ保健省(Health Canada)も同様の注意喚起を行っています。

日本国内でブラックコホシュ又はこれを含む食品を摂取したことによる健康被害事例はこれまで報告されていませんが、ブラックコホシュの摂取については念のためご注意下さい。”

スタチン(コレステロール低下薬)の作用に影響

ブラックコホシュが医薬品の作用に影響することは少ないと考えられています。

しかし、いくつかの研究は、ブラックコホシュがコレステロール低下薬のスタチンの作用に影響を与える可能性が言及されています。そのため、スタチン系の医薬品を服用している人は、ブラックコホシュの摂取を控えるか、摂取する前に必ずお医者様にご相談することをお勧めします。

ブルーコホシュと混同・混用しない

ブルーコホシュとブラックコホシュの作用は異なります。ブルーコホシュの安全性は確認されていません

また、分娩を誘発する目的でブラックコホシュとブルーコホシュを併用することがあるようですが、この方法によって、少なくとも新生児1人に重篤で有害な副作用が起きたことが報告されていますので、絶対にやらないでくださいね。

セントジョーンズワート

セントジョーンズワート(セイヨウオトギリソウ)は、古代ギリシャの時代からヨーロッパの伝統医療でもちいられてきた薬草です。セントジョーンズワートが開花する6月下旬が、ちょうど、聖ヨハネ(聖ジョーン)の祝祭日(夏至)の頃なので、聖ヨハネの草/聖ジョーンの草=セント(聖)ジョーンズ(ジョーンの)ワート(草)と命名されたと言われています。

現在、セントジョーンズワートは、主に、うつ病やADHD、強迫性神経症など、神経系の疾患や精神疾患の治療や改善に効果があると考えられています。また、外用薬として用いることで、切り傷、打ち身、筋肉痛の改善にも効果があるとされています。

ただ、セントジョーンズワートは、多くの医薬品の作用に影響を与えることが判明しているため、サプリメントも含め何等かの薬を服用している場合には、セントジョーンズワートの使用は勧められません。ソフィアウッズ・インスティテュートのマインド・ボディ・メディシン講座セルフドクターコースでは、適切なサプリメントの選び方・飲み方なども教えています。

セントジョーンズワートが更年期症状の改善に効果があるとする研究があるものの、未だ確証が得られていません。

ブラックコホシュとセントジョーンズワートの併用効果はあるのか?

ドイツで行われた、1,287人の外来産婦人科医によって、6,141人の更年期症状をもつ女性に対して、原則6か月間、オプションで1年間の非盲検観察研究(追跡調査)が行われました・・・・・

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内分泌療法を受けている乳がんサバイバーの更年期症状

避けた方が良い食品

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ソフィアウッズ・インスティテュートからのアドバイス

ホットフラッシュ以外の更年期症状の改善には、以前執筆した『更年期症状の予防と改善のための統合食養学的アプローチ』もご参照ください。

もしおひとりで取り組むことに不安があるのでしたら、ヘルスコーチと、一度、話をしてみませんか?

公認ホリスティック・ヘルスコーチは、食事だけでなく、あなたを取り巻く様々なこと(環境、仕事、家族、人間関係など)を考慮して、プログラムに反映させ、あなたが、なりたいあなたになれるようコーチングを提供します。

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食事とライフスタイルを通して女性ホルモンと上手に付き合う方法についても、女性と男性の両方の更年期の過ごし方も含め詳しく教えています。

新学期は、毎年3月と9月です。

講座でお会いしましょう。

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ソフィアウッズ・インスティテュート – ホリスティックヘルスコーチング

Author: Chise

森智世(もりちせ) | 公認 統合食養ヘルスコーチ(Certified Integrative Nutrition Health Coach) / ソフィアウッズ・インスティテュート代表 / 米国代替医療協会(AADP) 公認ホリスティック・ヘルスコーチ / 女子栄養大学 食生活指導士 / 国際ヘルスコーチ協会 公認国際ヘルスコーチ/ 経営学修士(MBA)| ひとりひとりのバイオ個性に着目したポストモダンでホリスティックな食事法を推奨し、マインド・ボディ・コネクション(心と体のつながり)を食を通して実現します。また、私達を取り巻くすべての環境 - 人間関係、仕事などの社会環境、自然環境、体内環境(マイクロバイオーム) - を考慮するボディ・エコロジストです。長期に渡り過ごした米国やヨーロッパの情報も、判りやすく解説を入れて配信していきます。厚生労働省「健康寿命をのばそう」プロジェクトメンバー / 目黒区男女平等共同参画審議会委員 / 日経ウーマンオンライン連載コラム『ホリスティック美女講座』執筆。食事法や健康などご相談のある方やヘルスコーチングを受けてみたい方は初回コンサルテーション(無料)にお申し込みくださいね!

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