ソフィアウッズ・インスティテュートの公式ブログ「図書室」

バイオ個性で食べて健康と幸せを手に入れるホリスティック栄養学ヘルスコーチ

普段使っているものが原因かも!?意外なうつの原因と脳の酸化還元を助ける食品

バイオ個性で食べて、心と体をつなぎ、健康と幸せを手に入れるホリスティックな食事法をコーチングする、ソフィアウッズ・インスティテュート代表 公認統合食養ヘルスコーチ(CINHC)、公認国際ヘルスコーチ(CIHC)の森ちせです。

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うつの異なるタイプ

うつ病が、幸福ホルモンのセロトニン不足で起こることを知っている人は多いですね。

でも、うつ症状には異なるタイプがあります。

セロトニン不足のうつ症状

セロトニン不足の人にとって、コップは常に「半分、空」の状態です。「まだ半分ある」と何ごとについてもポジティブに考えることができません。

セロトニン不足のうつでは、気分が落ち込み、やる気を失い、自尊感情が低くなります。

でも、セロトニン不足で起こるうつ病の人が自殺願望をもつことは稀です。「死にたい」とはあまり思わないのです。

ドーパミン不足のうつ症状

一方で、ドーパミン不足で起こるうつ症状は、喜びの喪失という特徴をもっています。何ごとについても楽しいと感じることができません。

ドーパミン不足のうつでは、頭がもやもやして朝起きるのが辛いと感じます。深く落ち込み「自殺願望」をもつ可能性があります。

そして、突然、例えば、コーヒーなどのある種の刺激を得ると、急に元気になって活動的になるのが特徴です。

ドーパミン不足は依存症を生む

ドーパミン欠乏によるうつ病の人は、心を上げるために、甘いものやカフェインが入ったもの等、何等かの「刺激物」を必要とします。何を欲するかは一人ひとり異なります。それがショッピングだったり、ギャンブルだったり、セックスだったりします。

ドーパミン不足になる原因

物理的な脳の損傷

ドーパミンは、心の状態以上の影響力をもっています。

私達が日常、特に気にすることなく自然にやっている動作、例えば、椅子から立ち上がったり、歩いたり、コップ一杯の水を持ったり、文字を書いたりする能力は、ドーパミンと関係しています。

そうした普通の動作に問題が生じた時、例えば、手の震えや衰弱などは、ドーパミンが欠乏しているかもしれないサインです。

メラニン色素を含む神経細胞が集っているために黒く見える脳の黒質(こくしつ)と呼ばれる、中脳の大脳基底核の神経核のひとつでドーパミンは造られます。つまり、ドーパミン不足は黒質が損傷している可能性を示しています。

震え、バランス障害、歩行障害、計画できない、思考プロセスの遅延などは、すべて、脳内のドーパミン量が異常に少ない、あるいはドーパミンが十分に活用できていないこと、そして脳内で炎症性サイトカインが同時に大量発生していることを意味しています。それは即ち、パーキンソン病が起きているかもしれないことを示唆します。

感染症

脳の炎症なんて自分には関係ないと思うかもしれませんが、もし何らかの感染症がある場合には、脳にも多少腫れがあると考えられます。なぜなら、体のどこかにある感染症によって生じた炎症性物質(サイトカイン)は、血流にのって脳にまで届くからです。サイトカインは、血液脳関門(BBB)を通り抜け、脳内に入り込むことができるんです。

ちなみに風邪もインフルエンザもコロナも感染症です。

だから、体内でサイトカインが活性化され続けると、軽度の炎症が脳に起こります。最初は軽微かもしれません。しかし、時間が経つにつれて、脳のムクミ/腫れが健康を侵食していきます。

すると、ドーパミン不足が起こり、うつ症状が現れます。そういえば、コロナ感染後遺症のひとつに「うつ」がありますね。

うつ症状で精神科/心療内科を受診すると、通常、セロトニンの量を増やす抗うつ剤が処方されます。感染症の可能性が疑われることはほぼありません。

脳が浮腫んでいる/腫れていると起こる症状

脳のムクミが顕著になると次のような症状が現れます。

  • 朝の起床直後、頭がはっきりとしない
  • 発話や言葉が遅くなる
  • 物忘れが多くなる
  • 酔っていないのに酔っているような感覚になる

など

低酸素症の症状と似ています。医療用語で「脳浮腫」と呼ばれる状態です。

甲状腺ホルモン不足

甲状腺ホルモン不足は、うつ病の最も一般的な原因の1つです。

甲状腺ホルモン不足によるうつ症状は、低ドーパミンによるうつ症状と同じ症状を示します

しかし、うつ症状で精神科/心療内科を受診すると、やはり抗うつ剤が処方されるだけです。抗うつ剤は、セロトニンを増やすだけで、甲状腺ホルモンを増やすことはありません。

甲状腺機能低下症については『甲状腺機能低下症|(1)こんな症状ありませんか?』をご確認ください。

フッ素

甲状腺はヨウ素を吸い込むスポンジの様な臓器です。ヨウ素を使って甲状腺ホルモンを造ります。しかし、フッ素は、ヨウ素受容体と結びつき、ヨウ素が受容体と結びつくことを化学的に排除してしまいます。そして、フッ素はヨウ素の代わりに甲状腺内に居座り続けます。

ヨウ素が無ければ甲状腺はホルモンを造ることができませんから、甲状腺ホルモン不足が起き、それが、ドーパミン不足に似たうつ症状を起こすことは前述した通りです。

フッ素はどうやって体内に入るのか

フッ素というと、歯磨き粉など虫歯予防製品を思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。

確かに、歯磨き粉やマウスウォッシュなどの多くのデンタル製品にはフッ素が使用されています。しかし、フッ素が利用されているものはそれだけにとどまりません。

皮肉なことに医薬品には、フッ素を含んでいるものが案外あります

フッ素が成分となっている薬剤は、「フッ化剤」あるいは「フッ素化剤」と、呼ばれます。

フッ素化剤の抗うつ剤

  • シタロプラム|抗うつ剤。選択的セロトニン再取り込み阻害剤(SSRI)
  • エシタロプラム|うつ病と特定の不安障害の治療に用いられる。選択的セロトニン再取り込み阻害剤(SSRI)
  • フルオキセチン|抗うつ剤。選択的セロトニン再取り込み阻害剤(SSRI)
  • フルボキサミン|強迫性障害治療用の抗うつ剤。選択的セロトニン再取り込み阻害薬(SSRI)(商標名ルボックス)
  • パロキセチン|抗うつ剤。選択的セロトニン再取り込み阻害薬(SSRI)
  • フルラゼパム|ベンゾジアゼピン系の睡眠導入剤。精神安定剤(商標名ダルメーン)

うつ改善のために飲んでいる薬で、うつ症状が治らない、あるいは、効果が弱くなってきたなどあったら、甲状腺機能検査を受けてみると良いでしょう。

その上で、お薬を替えてもらえるかお医者様と相談してみてはいかがでしょうか。でなければ、抗うつ剤の量を増量されてしまいかねません。

その他のフッ素化剤の医薬品

  • アトルバスタチン|コレステロール低下薬。循環器系の疾患予防に用いられる薬の有効成分
  • フルバスタチン|脂質異常症治療薬。HMG-CoA還元酵素阻害剤(商標名レスコール)
  • ランソプラゾール|胃酸の分泌を抑制する制酸剤。抗潰瘍薬。プロトンポンプ阻害剤(商標名プレバシド)
  • デキサメタゾン|合成ステロイド剤。白血病やリンパ腫の治療に用いられる
  • フルニソリド|アレルギー性鼻炎治療薬。副腎皮質ホルモン剤
  • フルチカゾン|気管支喘息治療。糖質コルチコイド
  • フルコナゾール|深在性真菌症に用いられるアゾール系の抗真菌薬
  • フルオロキノロン系抗生物質
  • シプロフロキサシン|細菌感染症の治療に用いられる薬
  • レボフロキサシン|細菌感染症の治療に用いられる薬。ニューキノロン系の合成抗菌薬
  • ミダゾラム|麻酔導入剤・鎮静剤。精神安定剤。筋肉弛緩剤。ベンゾジアゼピン系薬物(商標名バースト)

など

こうした薬を慢性疾患の改善のために服用している人にうつ症状がみられる場合にも、甲状腺ホルモン値の検査を受けることをお勧めします。そして、もし機能低下しているようならお薬を替えてもらえるようお医者様に相談してみることをお勧めします。そうでなければ、抗うつ剤を追加処方されてしまいかねません。

抗うつ剤の断薬は難しい

抗うつ剤は断薬することが難しい薬です。少なくとも簡単にはできません。

なぜなら、抗うつ剤は、あなたの脳内の神経伝達物質の配線を再プログラムし、少しずつ多い量が必要になるよう、依存度を高めるようにできているので、服用期間が長いほど離脱症状が次第にひどくなっていくからです。

例えば、セロトニンを増やす薬はセロトニンの量を押し上げますが、一方で、他のホルモンの量を代謝的に押し下げてしまいます。具体的には、GABAやドーパミンやアセチルコリンやその他のホルモンの量が減ります

これをアンドリュー・ワイル医師は「恒常性の罠(homeostasis trap)」と呼びます。(アンドリュー・ワイル医師の特別講演の内容については『2022 IIN年次カンファレンス@マイアミ』をご参照ください。)

ホルモンの恒常性の罠に陥るだけでなく、脳細胞そのものも変化してしまうことを精神科医のダニエル・アーメン医師が示しています。(ダニエル・アーメン医師の特別講演の内容については、『2022 IIN年次カンファレンス@マイアミ』をご参照ください。)

結果、断薬によって気分がひどく悪くなる人もいます。薬を飲んでいないと気分が保てなくなります。

そのため、抗うつ剤を止める時には、医師の指導に従って、ゆっくりと徐々に断薬していく必要があります。

脳の酸化還元プロセスの維持が重要

抗うつ剤を飲むなと言っているのではありません。抗うつ剤でなければ治せない状態もあります。

ただ、ホルモン全体のバランスを崩してしまうような、特定のホルモンだけを増やす方法ではなく、脳を保護する、もっと基本的なことにもっと多くの時間を費やした方が効果的で安全ではないかと考えます。

うつ病やパーキンソン病やその他の神経障害の原因となる神経変性を防ぐには、脳内のホルモンバランスを保つことが重要だと考えられています。その方法を見つけるために、現在、多くの研究者が「レドックス・ホメオスタシス」と呼ばれる酸化還元プロセスの恒常性の研究を行っています。

レドックス・ホメオスタシスとは、脳の神経活動に伴う脳細胞の酸化を、絶え間なく還元し続けるプロセスが滞り無く維持されている状態を指します。

活性酸素などの酸化物質を中和/還元するには、抗酸化物質が必要です。抗酸化物質が不足すれば、脳細胞の酸化が進みます。

セロトニンを脳にどんどん送り込んでもうつ病が改善しない理由のひとつと考えられています。

脳の酸化還元プロセスを維持する食事とは

脳のレドックス恒常性を維持する栄養素

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ソフィアウッズ・インスティテュートができること

幸せになれる魔法の薬はありません。

でも、食事やライフスタイルにおいて、もっと良い選択を提示することはできます。

食事は薬ではありませんから、一口食べたら気分爽快になれるようなものはありませんが、ゆっくりと時間をかけて、滞ることのない循環する心と体を作っていくお手伝いはできます。

心の耐性を強くするお手伝いです。

どのみち1日3食は食べるのです。その食事が心と体にとって好ましいものであると良いですね。

もしおひとりで取り組むことに不安や難しさを感じるのでしたら、ヘルスコーチと、一度、話をしてみませんか?

公認ホリスティック・ヘルスコーチは、食事だけでなく、あなたを取り巻く様々なこと(環境、仕事、家族、人間関係など)を考慮して、プログラムに反映させ、あなたが、なりたいあなたになれるようコーチングを提供します。

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ソフィアウッズ・インスティテュート – ホリスティックヘルスコーチング

Author: Chise

森智世(もりちせ) | 公認 統合食養ヘルスコーチ(Certified Integrative Nutrition Health Coach) / ソフィアウッズ・インスティテュート代表 / 米国代替医療協会(AADP) 公認ホリスティック・ヘルスコーチ / 女子栄養大学 食生活指導士 / 国際ヘルスコーチ協会 公認国際ヘルスコーチ/ 経営学修士(MBA)| ひとりひとりのバイオ個性に着目したポストモダンでホリスティックな食事法を推奨し、マインド・ボディ・コネクション(心と体のつながり)を食を通して実現します。また、私達を取り巻くすべての環境 - 人間関係、仕事などの社会環境、自然環境、体内環境(マイクロバイオーム) - を考慮するボディ・エコロジストです。長期に渡り過ごした米国やヨーロッパの情報も、判りやすく解説を入れて配信していきます。厚生労働省「健康寿命をのばそう」プロジェクトメンバー / 目黒区男女平等共同参画審議会委員 / 日経ウーマンオンライン連載コラム『ホリスティック美女講座』執筆。食事法や健康などご相談のある方やヘルスコーチングを受けてみたい方は初回コンサルテーション(無料)にお申し込みくださいね!

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