バイオ個性で食べて、心と体をつなぎ、健康と幸せを手に入れるホリスティックな食事法をコーチングする、ソフィアウッズ・インスティテュート代表　公認統合食養ヘルスコーチ（CINHC）、公認国際ヘルスコーチ（CIHC）の森ちせです。

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冬になると気持ちが落ち込むという人に多く会います。

ゆううつな気分のことを、「ブルーな気分」と、言いますよね。

クリスマスや年末年始の季節は、実は、心をブルーにする弾きがねとなることが多いのです。

どうして、ある人達は楽しくてしかたがない季節に、心が沈むのでしょうか。

ウィンター・ブルースの原因

その原因は、様々あります。

• 過去に家族の集まりで嫌な出来事があって、その記憶がこの季節に心をブルーにさせる
• 寒さによる体のこわばりや冷えによって、憂うつな気持ちになる
• 義理で贈物を買わなければいけないというプレッシャーや面倒くささで気持ちが沈む
• 買い物客や忘年会客など、いつも以上の人混みに疲れた
• 「楽しく、わくわく、陽気になるべき」という空気からの重圧
• 友人や家族や愛する人等、皆が誰かと一緒に過ごしている時期に、自分だけ独りで過ごさなければならない孤立感・孤独感・隔絶感

などが、心をブルーにさせる原因だと言われています。

でも、

冬の無気力の原因と解消法

もしブルーと言うよりも無気力感を覚えるなら、それは、ストレスが原因しているのかもしれません。

• もし、日々の仕事や作業を負担に感じている
• 夕方5時には、大抵、既に疲れ切っている

そして、

• リラックスしたり、ストレスを解消するのにお酒の力が必要

だと、感じているような場合、それは、ストレスが蓄積しているサインです。

• イライラが止まらなかったり、
• リラックスする時間なんてないと感じている

のもストレスが溜まっているサインです。

リラックスは、休暇や休日にだけ許された贅沢ではありません。私達は、毎日、リラックスする必要があります。

私達には、毎日、その日の終わりに、心と頭を落ち着かせるための、静かで穏やかな時間、あるいは、遊ぶ時間が必要なんです。

その中でも、瞑想が効果的ですよ。

• 『瞑想ってどうやるの？』
• 『寝る前にマインドフルにリラックスする方法』
• 『自己嫌悪から抜け出す方法』

ブルーな気分の原因と解消法

もし、無気力というよりも、やっぱり心がブルーだと感じたら、次の方法を試してみてください。

• 太陽の光をできるだけたくさん浴びる。ランチタイムに数分外を歩くだけでも十分です。
• 自宅や職場の光をできるだけ明るくして、換気をする。
• 屋内にいる時には、光が差す窓の近くに座るようにする。
• 1時間ごとに、2-3分だけ体を少し動かす。立ち上がるとか、肩を伸ばすとか、歩き回るとかで十分です。もし可能なら、太陽の光が差す屋外で時々やるともっと効果的。
• リズミカルな運動が効果的です。例えば、自転車をこぐ、フラダンス、散歩など。でも、あなたが楽しめるものをやりましょう。義務感で無理にやったり、疲労が残る程やるのはダメです。
• 規則正しく食べる。間食を避ける。そして加工食品やインスタント食品ではなく、ちゃんとした食事をしましょう。

• 『落ち込んだ気分を改善してくれる食べ物　その１（セレン）』
• 『落ち込んだ気分を改善してくれる食べ物　その2 （マグネシウム）』
• 『幸福ホルモン”セロトニン”を造るアミノ酸 – トリプトファン』
• 『独りのためのディナー』

鍵は、太陽の光です。

冬の日照不足が心をブルーにします。

• 太陽光を脳（松果体）が感知することで、うつ予防として働く幸福ホルモンのセロトニンが分泌されます。
• 日光浴することで私達の腸内でビタミンDが造られます。ビタミンDもまたセロトニン同様に、抗うつ薬の役割をします。
• セロトニンは規則正しいリズムによって分泌が促されます。食事をよく噛んで食べたり、自転車をこいだり、フラダンスなど、一定のリズムがあるものや、規則正しい起床と就寝などの生活のリズムなど。
• そして、加工食品ではなく、自然食品を食べることで、情緒の安定に必要なミネラルの補給ができます。

『日光浴が必要な4つの理由｜ビタミンDのドミノ効果』

もし、この方法で、あなたのブルーな気持ちが晴れたなら、あなたは、うつ病ではありません。

他にはもう何も心配する必要はありません。

公認ホリスティック・ヘルスコーチは、食事だけでなく、あなたを取り巻く様々なこと（環境、仕事、家族、人間関係など）を考慮して、プログラムに反映させ、あなたが、なりたいあなたになれるようコーチングを提供します。

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