バイオ個性で食べて、心と体をつなぎ、健康と幸せを手に入れるホリスティックな食事法をコーチングする、ソフィアウッズ・インスティテュート代表　公認統合食養ヘルスコーチ（CINHC）、公認国際ヘルスコーチ（CIHC）の森ちせです。

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新年は気持ちを新たにしやすい

新年は、目的意識や決意や希望を新たにしやすいタイミングです。

過去を捨て去り新しい冒険を始めたり、人生を見直して改善したいことを考えたりするタイミングです。

想像してみてください。

年末年始の休暇をお雑煮とお節料理でぬくぬくと過ごしたあなたは、人生をよりよい方向へ転換させたいと思うようになったとします。

そこで、ジムの会員になって毎日運動することにしたり、世の中に貢献したいと考えてボランティア登録したり、SNS漬けから抜け出そうとデジタルデトックスしたりしするかもしれません。

食事を健康的なものに改め、全てをオーガニック食材で手作りすると決めるかもしれません。

決意も固く、新しいライフスタイルに取り組み始めた自分を誇らしく感じるかもしれません。そして、あなたは１月を、ゾーンに入ったかのように過ごします。

人生は思う通りにはいかないもの

でも、

バーン！

突然、仕事が忙しくなります。大切な人と大ゲンカします。友達が病気になります。

あなたは、毎日を穏やかに過ごすことで精いっぱいになります。

でも、新年に決めた新しいライフスタイルも守らなければなりません。

すると、あなたの人生に新しい風を吹き込んでくれるはずの取り組みが、いつの間にか、「やらなければならないこと」のひとつになっていきます。

そのうちに、ジムにもボランティアにも行かなくなり、コンビニやファストフード店で食べるようになり、もう新年の決意なんてどうでもよく感じ始めます。いっそ全部止めてしまおうかと思い始めます。そして、結局、止めてしまいます。

新年の抱負を早々に諦めてしまった自分に対して、気持ちが沈み、自己嫌悪に陥ります。そして、もう新年の抱負なんて作るのはやめようと思うのです。

再び新年になるまでは！（笑）

自分を嫌いになるだけの新年の抱負は要らない

自分のことを嫌いになるような新年の抱負なんていりません。

そんなことを繰り返すだけの新年の抱負なんて、窓から放り投げてしまいましょう。

今年は、別の方法を試しませんか？

あなたが自分のことをもっと好きになるような方法です。

今年のテーマは「あなたに優しく」

新年の抱負や目標を決める時、大抵は、「自分に足りないこと」「不足していること」を埋めるための方法を考えがちです。

でも、今年は、「あなたに優しく」「自分に優しく」をテーマにしませんか？

目標があってもなくても、毎日あなたは何だかんだと頑張っているではありませんか。「まだ足りない」「もっと頑張れるはず」と、自分にムチ打って更なる努力を始める前に、今年は、あなた自身に優しくすることを習慣にしましょう。

あなた自身の現状を認め、優しくすることを習慣にできたら、きっと、もっと自然に頑張れるようになれるはずですよ。

あなたに優しくする５つのアイディア

１. ３ヵ月に1回のリトリート

忙殺されてた毎日を送っている人にとって、ワーク（仕事）とライフ（家族や友達や趣味）をバランスすることは、ただそれだけで、時間とエネルギーが消耗していきます。

あなた自身のための時間なんて、「これが終わったら・・」と考えている間は、簡単になくなっていきます。あなたのための時間が生まれることはありません。

それを変えましょう。

あなたのための時間が確保できなければ、やがてあなたは燃え尽きて、家族や友人達のことも十分にケアしてあげられなくなります。

だから、３～４ヵ月に少なくとも１日は、あなたが主役となれるリトリートに参加しましょう。日常の煩わしいことがらから気持ちを離し、心が落ち着く場所を見つけましょう。その時、多くの計画を立ててはいけません。でなければ、せっかくのリトリートが、「やるべきこと」のリスト消化時間になってしまいます。

次のようなアイデアはどうでしょうか。

• 山｜日記帳や本を持って行きましょう。そして、心に浮かんだ好きなことや、あなた自身の好きなところについて書き出していきましょう。
• スパ｜丸一日過ごしましょう。朝に１～2回のトリートメント。午後は施設内の様々なサービスを楽しみ、そしてその日の終わりには、感想をまとめてみましょう。
• ヨガ・リトリート｜心と体が融合するように瞑想やヨガを楽しみましょう。

２. 仲間を見つける

いっしょに過ごしたい人達と、一緒に過ごす時間を増やしましょう。

人生は短いです。あなたを貶める人達と過ごす時間はもったいないです。できるかぎり、あなたを元気づけ、学びを与え、高め、サポートしてくれる人達に囲まれるようにしましょう。

１．あなたにとっての「善い人」リストを作りましょう。

• 誰といっしょにいるとあなたは自然と良い人になれますか？
• 誰があなたを笑わせてくれますか？
• 誰があなたに温かい気持ちを起してくれますか？

２．次に、そのリストを5～10人くらいに絞りましょう。
３．そして、今年1年を通して、どうしたら彼等と一緒に過ごす時間を増やすことができるか考えましょう。

例えば、次のような約束や予定を立てるのはいかがでしょうか。

• 月1回の夕食会
• 週1回のランチ
• 一緒に運動する
• 一緒に知らない街を散策する
• 週末の近場旅行

３. 定期的に過去を整理する

新年に集中するあまり、今までどうだったのかを忘れてしまいがちです。

例えば季節ごとに起こった出来事、良いことも悪いことも全部、思い出してみましょう。でも、その出来事を否定したり、非難したりしてはいけません。ただ、思い出し、すべての出来事が今のあなたの一部を作っていることに感謝しましょう。

出来事を思い出す方法として、次のアイデアはいかがでしょうか。

• 心地よい場所でロウソクを灯し、日記帳に思い出とあなたの思いを書き出していく。
• 親しい人たちと夕食を共にしながら、季節ごとの思い出をシェアし合う。
• 過ぎた季節や月を象徴するような音楽／曲を集めてみる。
• 瞑想の中で、季節を振り返る。
• 季節や月の始まりと終わりのイメージをコラージュする。

４. 感謝を表現する

感謝を表現することを習慣にしましょう。

あなた自身の人生に感謝する

あなたの人生の中で、あなたが感謝する事柄をリストアップすることから始めましょう。そして、なぜ、そのことに感謝を覚えるのか考えてみましょう。

続けることで、あなたはどんなことを大切だと感じるのか、どんなことに喜びを感じるのか、あなた自身のことについて客観的な気づきが得られることでしょう。

あなたの周囲の人たちに感謝を伝える

あなたが感謝している人たちのリストを作りましょう。そして、彼らに、あなたが何になぜ感謝しているのか、メッセージを書きましょう。返信してもらえることを期待せずに書きましょう。

感謝を伝えることを習慣にすることで、１年を幸せな気分で過ごすことができます。

５. 1年間の猶予を自分に与える

今年は、あなたを変革したり、啓蒙したりする代わりに、今この瞬間のありのままのあなたを受け入れる１年にしてみましょう。

常に常に、自分に変革をもたらすのは疲れます。常に常に改善努力をするのは大変です。

もちろん、向上しようと努力することは素晴らしいことです。でも、その前に「今のままのあなたも十分良い」ということを受け入れることが重要です。

「足りないから努力するのではなく、
今のままでも良いけど更に良くする」

ために、今年は、ありのままのあなた自身を受け入れて、ただ静かに座っていることを想像してみましょう。

ありのままのあなたを受け入れるために、次の方法はいかがでしょうか。

• あなたが誇りに感じる、あなたの長所や特徴についてリストアップする。
• 周囲の人たちに、あなたの長所について尋ねる。
• 「あなたは愛される価値がある」ことについて、あなや自身宛てに手紙を書く。
• 「私は今のままで良い」と、唱えながら瞑想する。

ありのままのあなたを受け入れることについては『ありのままの自分を受け入れるということ』もご参照くださいね。

ソフィアウッズ・インスティテュートからのアドバイス

今年は、変化が起こることを無理強いしたり、強制したりせず、自然の流れに任せましょう。

自然の流れに任せることについては、アーユルヴェーダの医師で私が公認資格を取得したニューヨークの学校の先生のおひとり、ディーパック・チョプラ先生が説明する、『最少努力の法則』も参考になりますよ。

さて、いかがですか？

今回ご紹介した方法なら、今年は自分を嫌いになることなく、それどころか、あなた自身のことをもっと好きになれそうな気がしませんか？

公認ホリスティック・ヘルスコーチは、食事だけでなく、あなたを取り巻く様々なこと（環境、仕事、家族、人間関係など）を考慮して、プログラムに反映させ、あなたが、なりたいあなたになれるようコーチングを提供します。

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